[...] to bez wątpienia będzie miała ona kluczowe znaczenie w kwestii uzyskanych wyników i co na istotne prawidłowej regeneracji organizmu. Dlatego też polecam udać się do działu odżywianie i odchudzanie aby dokładnie ją przeanalizować: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W przypadku suplementcji bez wątpienia przydadzą się [...]
[...] Początkujący najczęściej dość łatwo progresuje z ciężarem. Jeśli jego trening jest ułożony prawidłowo i opiera się na podstawowych ćwiczeniach to zachowując odpowiednie odżywianie i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu [...]
[...] które mają mieć odpowiednie ilośći B/T/W. Liczy się bilans całęgo dnia. Ja jem 4-5 posiłków dziennie gdzie w każdym mam odpwoiednia ilość makro np w posiłku po treningowym 45g białka gdyż wieksza ilość nie miała by sensu. Najlepiej odwiedz dział odżywianie, ułóż diete i daj ją do oceny. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-11-17 18:28:18
[...] to warto poprawić jej kompozycję. Tutaj sprawdzi się solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie "trochę podciągania i przysiadów". Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie oraz do zaznajomienia się z artykułem na temat treningu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]
W dwa tygodnie o efekty może być niestety ciężko. Do tego bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości. Ktoś, kto tego nie ma, niby formy nie zrobi. W zasadzie dotyczy to każdego aspektu naszego życia. Cierpliwości i dążenie do wyznaczonego celu decyduje o tym jak potoczy się nasze dalsze życie, a nie tylko jak będzie wyglądała sylwetka. Zobaczymy [...]
[...] istnieje kilka możliwości, o których napisałem powyżej. Do tego jeszcze w Twojej diecie jest xx możliwości, które mogą powodować problemy trawienne. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowana Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, poczytaj artykuł poniżej: [...]
[...] N acetylo cysteinę spokojne możesz dać nawet w dawce 3 razy 600 miligramów. Słusznie zauważyłeś, że odstawienie alkoholu i poprawa nawyków żywieniowych, będzie tutaj kluczowym elementem poprawy funkcjonowania wątroby i nie tylko. Polecam wrzucić ją w celu analizy w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Zadbaj o zdrowe odzywianie , wprowadz odpowiednią aktywność , zadbaj o regenerację i zdrowy sen jednak i tak urośniesz tyle ile masz zapisane w genach .
no to w takim razie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, pod nowa wage ciala i lecisz dalej z tematem. jednak proponuje Ci zabrac sie za porzadne odzywianie, bo im dalej z redukcja, tym ciezej Ci bedzie o efekty, jezeli nie zadbasz o ten aspekt.
Po każdym okresie treningowym (cyklu), które z reguły dzielimy na okres trwania około 8-12 tygodni należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Wchodzimy Wtedy na zerowy bilans energetyczny przez około 10-14 dni zmieniając trening na lżejszy. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Poziom tkanki tłuszczowej nadal jest na tyle wysoki, że należy redukować go niżej. Inaczej niestety nie zbudujesz dobrej jakości mięśni. Już 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jeszcze brakuje nawet do tej wartości. [...]
Nie widzę tam podsumowania ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają [...]
Nie widzę tam podsumowania ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Wrzuć to tutaj. Jeżeli chodzi o źródła składników odżywczych w diecie, to wyglądają dobrze. W przypadku wędlin najlepiej wybierać te z piersi kurczaka 90-100 procent lub takie same z szynki. Produkty wrzucaj do dziennika przed ich obróbką. Akurat ziemniaki nie zmieniają [...]
Wszystko wydaje się sensowne. Ewentualnie można się przyczepić do tego, że nie potrzebujesz aż tyle białka. Przy poziomie tkanki tłuszczowej około lub powyżej 20 procent liczyć można na beztłuszczową masę ciała. W zupełności wystarczy to w celu uzyskania optymalnych efektów kształtowania sylwetki, ochrony mięśni i ich regeneracji w trakcie trwania [...]
Wszystko wydaje się sensowne. Ewentualnie można się przyczepić do tego, że nie potrzebujesz aż tyle białka. Przy poziomie tkanki tłuszczowej około lub powyżej 20 procent liczyć można na beztłuszczową masę ciała. W zupełności wystarczy to w celu uzyskania optymalnych efektów kształtowania sylwetki, ochrony mięśni i ich regeneracji w trakcie trwania [...]
[...] przy jej brakach w badaniu, na pewno będzie podstawą. Poza tym, nie zaszkodzi spróbować ashwahandhę. To na co przede wszystkim należy zwrócić uwagę, to prawidłowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy i poprawa higieny snu. Zapraszam w tym celu do odpowiednich działów. [...]
Myślę, że nie spalasz aż tyle kalorii w trakcie pracy, ale pewności nie mam. Ogólnie masz już bardzo dużo kalorii i na pewno bym ich nie zwiększał. Wcześniej również tyle jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama [...]
[...] gamę produktów jadasz suche płatki z rodzynkami? Posiłki powinny być smakowite, aby dostarczyć z nich nie tylko Składniki odżywcze, ale też czerpać przyjemność z jedzenia. Pamiętaj, że to będzie Twoje odżywianie do końca życia a nie kilka miesięcy. Wiem, że kalorii masz sporo i objętość posiłków duża, ale mimo to warto dodać do posiłków warzywa.
