Mała podaż białka, a efekty

Efekty będą tylko po dłuższym czasie, dziwi mnie jednak fakt że śiła sporo urosła. Próbuje co moge z dietą,większą porcje białka z SFD zakupiłem + spore ilości nabiału.

Białko białkiem , dostałeś juz odpowiedzi jednak liczy się ogól diety i tu warto by się przyglądnąć , wstaw przykładowy zrzut swojej diety z danego dnia bo może się okazac że teraz skupisz się na większej podaży białka a reszta jako całość będzie kiepsko wyglądać

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ogólnie to tak węglowodanów jem od 250-300g białka 160-190g, a tłuszczy 50-80g. Efekty już jakieś są nawet, czuję się o wiele lepiej mięśnie mogą więcej wytrzymać na samym treningu a także rano budze się mniej zmęczony.

a tłuszczu co tam mało? zalecane jest min 1g na kg masy ciała

Dobra, to troszke zwiększe spożycie.

Minimalna zalecana podaż tłuszczów to 1 gram na kilogram masy ciała i warto się tego trzymać. Chociażby dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, w perspektywie dłuższego czasu. Podany przez Ciebie rozkład ilości składników odżywczych wygląda dość sensownie. Szczególnie z tym, co było wcześniej. Nie pozostaje nic innego jak obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii i aktywności fizycznej w swoim planie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365 

Okej dzięki za pomoc, tłuszcze będę dostarczał 100g dziennie, zmniejsze lekko węglowodany. Juz jakieś efekty małe są.

W dwa tygodnie o efekty może być niestety ciężko. Do tego bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości. Ktoś, kto tego nie ma, niby formy nie zrobi. W zasadzie dotyczy to każdego aspektu naszego życia. Cierpliwości i dążenie do wyznaczonego celu decyduje o tym jak potoczy się nasze dalsze życie, a nie tylko jak będzie wyglądała sylwetka. Zobaczymy więc ile z siebie dasz i jak daleko zajdziesz.

Odnośnie do tłuszczów, to polecam jeszcze poczytać na ich temat:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie-5594 

Ale ja widze po sobie,zresztą znajomy też zauważył, może to po prostu coś zeszło tłuszczu i mięśien jest bardziej widoczny,ale nie wiem