Witam Od miesiąca kręce się po tematach z działu odżywianie szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: [...]
Witam. Otóż od jakiegoś miesiąca Walczę z nadwaga. Ograniczyłem trochę posiłki ale bez dokładnej diety nic efektywnie nie zdziałam tak wiec postanowiłem wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : [...]
Witam jestem nowa ale nim sie zarejestrowalam pochlonelam na tyle materialu zeby sie pogubic Mam nadzieje ze spotkam sie z milym oddzwiekiem jak wiekszosc tematow i blogow ktore przeczytalam Teraz o mnie czyli ANKIETA Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga 83 Wzrost : 173 Obwód klatki :105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :88 Obwód uda : 62 Obwód [...]
Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]
hej.prosze pomozcie!!nie wiem jak sie do tego zabrac,wydaje mi sie ze mam spowolniony metabolizm i cos nie teges z moja dieta.jem niby normalnie tyle ze lightowe zdrowe rzeczy.2 lata temu schudlam bez diety 7 kg w 1,5 mies. ale waga wrocila po roku terz stoi w miejscu o ile nie wzrasta, mimo aktywnego trybu.Jedynie co mam do zarzucenie-jedzenie po [...]
Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]
trennuje czesto 6 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd [...]
W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]
Moja dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Mój pierwszy post, więc bądźcie wyrozumiali ;] Mam ok 3 letni staż na siłowni (z przerwami), więc wiem jak ćwiczyć. Dietetyka nie jest mi obca, interesuję się tym i nawet myślę o rozpoczęciu studiów o tej tematyce po zrobieniu licencjatu, ale wracając to tematu.. Przez jakieś ostatnie 3-4 miesiące przyłożyłem się do ćwiczeń i postanowiłem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68-69 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (trochę "sflaczały" jestem) Aktywność w ciągu dnia : studia + trochę pracy (trochę komputera i jazdy samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal dieta 6:00 Białko jaja kurzego 250g Jaja kurze całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g w postaci omletu 10:00 Chleb żytni [...]
Daje tutaj gotowy artykul o witaminkach mysle ze nalezy tutaj dawac czesto takie tematy - artykuly bo wiekszosc naszego spoleczenstwa nie lubi szukac i czytac a tak bedzie miala wszystko pod reka Zawartość witamin w żywności zmniejsza się podczas przechowywania, przygotowywania i obróbki termicznej. Tylko zawartość witaminy D i H pozostaje [...]
Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 [...]
Witam, cwicze od 2 tygodni, chce przytyc bo mam 27 lat przy wzroscie 180 i wadze 75 to dla mnie malo,w sumie przytylem juz 3 kilo i chce sie zapytac czy takie odzywianie jak pisze moze byc ? wstaje rano o 11, robie jajecznice z 4 jajek i 3 kromki, pol godziny pozniej pije gainera, o 13 jem obiad, przewaznie ziemniaki jakies mieso i sorowki, [...]
Witam Pozwole sobie założyć ten temat Nigdzie nie znalazłem takiego samego na sfd jezeli sie pomyliłem prosze go usunąć ! Mam nadzieje że sie przyda pozdro Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy [...]
potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 116(17grudzień), było 128,8 (26 październik) Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : prawe 39, lewe 38 Obwód talii : Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam , po ponad 8 miesięcznej przerwie wróciłem wczoraj na siłownię zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu i jednocześnie na budowaniu rzeźby. Wiem że pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/ Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj [...]
Propek + winorośl= 3 cyklon
