Sugerowałbym zacząć od etapu 3 ze względu na to, że nie wykonywałeś mc i przysiadu. Jak przypilnujesz diety, z którą proponowałbym się udać do działu Odżywianie i Odchudzanie aby ją tam poprawili, to powinno ładnie lecieć.
[...] dorzuciłbym jeszcze http://www.sfd.pl/sklep/Trec_L-Glutamine_Extreme-opis1652.html?gclid=CjwKEAiA2IO0BRDXmLndksSB0WgSJADNKqqoC9NX885PfRWLucHOssdBiXjOGMM2Paqm24uwo3A1dBoCTXbw_wcB oraz jakis ISOLAT powodzonka :) 1. to co podałeś to nie bcaa tylko glutamina 2. po co mu białko (jeszcze na dodatek izolat) skoro nei wiesz jak wygląda jego odżywianie.
Masz jakieś problemy zdrowotne? Kluczem jest prawidłowe odżywianie, masz niedowagę, zacznij zdrowo i regularnie jeść bo jeśli dołożysz kolejny wysiłek fizyczny w postaci treningu siłowego to waga dalej będzie spadać co odbije się na twoim zdrowiu, ponieważ jesteś w wieku w którym się rozwijasz i potrzebujesz dużej ilości składników odżywczych. [...]
Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty
Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty Dzięki!! :D Więc zabieram się do pracy :D Trzeba uczyć się na błędach }:-( }:-(
[...] każdy mięsień i gwarantuje Ci, że "łapa" będzie rosła lepiej niż teraz. Jeżeli bazujesz na parówkach i wędlinie to dobrej masy nie zrobisz, już lepszy ten kebab od tego, ser jajka i pomitor spoko ale mało tego i tak, gdzie jakieś kasze makarony i normalne źródło białka i tłuszczu? Poczytaj też dział odżywianie żeby to jakiś sens miało ;-)
Czy zrobisz zarys plecow? Nie wiadomo, bo tutaj nie tylko trening jest wazny, ale i odzywianie i regeneracja. Ja bym proponowal robic ruchy negatywne, a potem jak sila wzrosnie podciagac sie chociaz do czola, nastepnie pelny ruch
Jezeli nie dajesz rady dostarczyc zapotrzebowania z diety to mozesz sobie dorzucic jakis Gainer http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html Do tego jezeli chcesz jakas pojedyncza forma kreatyny Mono [...]
Jajka całe z żółtkami, twaróg półtłusty. Co proponujesz dorzucić? Co z moimi pytaniami z 1-ego postu? Olej lniany (ew. siemię lniane), oliwa z oliwek, orzechy najlepiej włoskie, tłuste ryby. DZIAŁ ODŻYWIANIE i lektura.
[...] generalnie posiłek 1 i 5 wyglądają tak samo. Ryz z kurczakiem leci wtedy jak mam do pracy (zmiana 12 godz). Najprościej zrobić bez zbędnej zabawy. Gdy mam wolne to zmieniam żarcie np. kure na schab, ryz na makaron lub kasze. Poza tym uważam że od tego jest dział odżywianie. Myślałem że w tym dziale uzyskam odpowiedzi na pytania odnośnie dopingu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisalismy zacznij sie zdrowo odzywiac i bedzie ok, beda treningi w piłkę to bedzie aktywnosc która pomoze zgubic zbedny tłuszcz ale odzywianie to podstawa zebys o to zadbał aby było pełowratosciowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc odzywianie wg tego linku 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html odnosnie kreatyny - jaki masz staz na silowni? rozumiem ze cm3 podjadasz obecnie? z bialkiem bez roznicy, kazde wpc czy mix będzie ok (sprawdzonej firmy)
[...] powiem z mojego doświadczenia że suple to nie jest konieczność owszem pomogą wam ale lepiej skupić się na diecie i treningu suple mogą wam tylko namieszać w organizmie jak się ich źle używa a jak już jesteście uparci to bcaa + kreatyna bez żadnych przed treningówek. Więcej przeznaczcię na zdrowe odżywianie i zobaczycie jaki będzie efekt. Pozdro
No im szybciej ogarniesz odżywianie tym szybciej efekty się pojawią. Bo to jest podstawa przy sportach sywetkowych dobra dieta to większa część sukcesu. Powodzenia
masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa Ograniczenia [...]
