Efekty po 1,5 miesiąca ostrego zapie...rdzielania :)

Tygrys_85

Zmiana jest, ale 3 kg, to może być sam glikogen i woda. Efekty siłowe pomijam, bo wynikają z czegoś innego. Wklej trening i napisz co wczoraj jadłeś. Pewnie jest coś do poprawy .

Na śniadanie zjadłem jajecznice z 4 jajek :D było to o 10 rano
O 11 zjadłem banana
o 12 odżywka białkowa
O 15 obiad: udko z kurczaka i ziemniaki :D
o 17 zjadłem 3 kanapki z boczkiem
i na koniec o 20 zjadłem sobie płatki kukurydziane na mleku

Dobra, zostaw trening i idź do działu ODŻYWIANIE po dietę. Tak to możesz cobie ćwiczyć dowolnym planem i 10 lat, a efektu nie będzie.

Polecam żebyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrobił dietę pod te zapotrzebowanie. Dodatkowo masz za duży przedział czasu między ostatnim, a pierwszym posiłkiem.

Dziękuję, dodam tylko że do dyspozycji mam ławeczkę i hantle tylko o ile to coś zmienia :D

Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty

fighteer90

Da się z tym fajny plan ułożyć. Przeczytaj artykuł który Ci podrzuciłem i tak jak chłopaki mówią dietę sobie ogarnij bo mało jesz, masy na tym nie zrobisz. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty

Dzięki!! :D
Więc zabieram się do pracy :D
Trzeba uczyć się na błędach

dedikoso2345

Trzeba uczyć się na błędach

Skądś to znam powodzenia

: No a ja powtarzam, że największym błędem jest kompletny brak diety. Dieta to 80% sukcesu, z tym, że bez niej pozostałe 20% nie daje ŻADNEGO efektu.

Ej no nie takiego żadnego :D siła trochę pójdzie na początku, wysycenie glikogenem się zwiększy ale to góra 2 miesiące tak fajnie będzie, później tak jak mówisz zero progresu :D

Tygrys_85

: No a ja powtarzam, że największym błędem jest kompletny brak diety. Dieta to 80% sukcesu, z tym, że bez niej pozostałe 20% nie daje ŻADNEGO efektu.

Mój tata nie trzymał żadnej diety gdy był młody i ćwiczył, po roku był nie do poznania
Z chudych rączek wpadło mu 45 w bicepsie
Dodam iż był jeszcze chudszy ode mnie gdy zaczynał.
I niższy :)