Cel: Redukcja do 89kg Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min [...]
No to tzreba kombinować z intensywnością treningów, spisywać odżywianie kontrolować dobrze makroskładniki czy zastosować różne metody żywieniowe typu dieta LC, LH, jakaś rotacja węglami.
[...] tłuszczowej. Ja trochę nie rozumiem takiego myślenia Ciebie i wielu innych pytających że jak chudnąć to tylko dieta. Nie, trening siłowy jest i na masie, i na redukcji, różnica jest w ilości kcal i pozasiłownianymi formami aktywności, tu i tam trzeba ćwiczyć. Nie rozgraniczaj tego. Ogarnij odżywianie i jakiś sensowny trening to i oponka zejdzie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp. Odżywianie [...]
Jeżeli Twoim celem jest regresja tkanki tłuszczowej, należy wprowadzić jakieś 200-300 kalorii na minusie (to tylko oscylacja) ponieważ każdy organizm jest inny. Permanentna obserwacja swojego ciała pozwoli Ci na doborze adekwatnej ilości wartości energetycznych w diecie, nade wszystko nie należy wykonywać dużej regresji w kaloriach, więc należy [...]
Odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Musisz postawić sobie konkretny cel, bo teraz to masło maślane. Nie da się redukować bez chudnięcia, bo to to samo. Możesz jednak poprawić definicję mięśni i wtedy może trochę brzuchala zniknie. No i nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z jakiejś [...]
Witam wszystkich. Nadszedł w końcu moment, w którym powiedziałam sobie dość! Najwyższa pora coś ze sobą zrobić. Mam nadzieję, że będziecie trzymać kciuki, pomożecie wykluczyć błędy, które na pewno są, bo jestem całkowicie zielona... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsBabe WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aż 1 [...]
Spróbuj sam, to nie jest żadna czarna magia. Poczytaj tematy w dziale odżywianie http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat821284. Jak coś ułożysz to daj do poprawy
Plan jest ok. Założenia są ok, dietę warto dać do sprawdzenia w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli masz jakieś wątpliwości bo sama ilość kalorii mało mówi, ważny jest rozkład makro składników. A to czy wyjdzie rekomp czy nie zależy głównie od diety, jest ona podstawą. Jednak jest to trudne do uzyskania. To bieganie moim zdaniem zbędne, chyba, [...]
Suple zbędne, schowaj do szafy albo sprzedaj, nic ci nie dadzą na tym etapie, szczególnie bez diety. Nikt nie odwali za ciebie całej roboty, wszystko masz w postach podwieszonych w tym dziale oraz w dziale Odżywianie i Odchudzanie. W dodatku brak uzupełnionej ankiety więc nic więcej nie da się doradzić.
Przecież napisał że dobrze się odżywia i chce żeby to było uzupełnienie jego diety ... %-) Polecam brać dodatkowy obiad do pojemnika do szkoły, i poczytać dział odżywianie!
Wrzuć wypełnioną pełną ankiete i prawidłowy zrzut diety z linku co Flex Ci wysłał. Co do treningu powinien Ci wystarczyć ten : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 176,5 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% [...]
Witam Od kilku niesiecy jestem na diecie al´a dr Kwasniewskiego (low carb). W ciagu tego czasu zrzucilem ok 17 kg i od ok 3mcy waga utrzymuje sie na stalym poziomie. Od poczatku roku cwicze typowo na mase. Moje pytanie brzmi czy przy nizej opisanej diecie jest szansa na budowe masy przy jednoczesnej powolnej utracie tluszczyku? Troszke informacji [...]
Wiek : 16 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 179 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła - 2 razy w tyg. wf po 2h + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : prawie [...]
Zarejestruj się i napisz w dziale odżywianie, dietę zamieść wg schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo tak to nie widać podziału BTW.
wzrost wagi na redukcji
