Cel :właśnie nie wiem czy masa czy redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95,5 Obwód ramienia : 34,2 Obwód talii : Obwód uda : 60,2 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, spacerki, [...]
Nie mam wątpliwości co do kwestii zdrowotnej, jednak pytanie dotyczyło głównie sylwetki i masy mięśniowej. Nie pytam, czy takie odżywianie jest korzystne dla zdrowia i opłacalne, tylko czy możliwe jest na nim budowanie odpowiedniej masy mięśniowej i doskonalenie swojej sylwetki,przy zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego i makroskładników.
Myślę, że najważniejsze jest to, jak długo jesteś obecnie na ujmenym bilansie energetycznym? Warto napisać coś więcej na ten temat. Jeżeli długo, to sugeruję wyjść z redukcji, zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Czasowo, w zależności od długości okresu redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
[...] godzin wolnego czasu, może być dowolnego dnia tygodnia. Najlepiej po wstaniu wypoczęty. Po drugie (po śniadaniu oczywiście) włączasz www.sfd.pl następnie wchodzisz w dział odżywianie po czym czytasz przez kolejne parę godzin same podstawy. Na drugi dzień to samo tylko że w dziale odchudzanie - podstawy i daj odpocząć mózgowi żeby przyswoił tak [...]
dzial Odżywianie; niechaj tam oceniają'doracdzają- jesli będzie taka możliwość- bo narazie nie ma żadnego PUNKTU ZACZEPIENIA, żeby od czego wyjść i odnieść się do czegoś w poradzie...
Podciąganie na drążku, możesz robić ruchy negatywne. Jak możesz mieć fat na brzuchu mając 15kg niedowagi ? Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz układać wyliczanej diety, zmień nawyki żywieniowe.
Jeśli chodzi o fat na brzuchu,chciałbym mieć kaloryfer, z tego co wiem chudzi ludzie maja go bez wysiłku no a ja mam totalne 0. Jeżeli chodzi o odżywianie, jem kiedy chce,i jem bardzo mało. A gdy jem dużo to i tak nie tyje :/.
lepiej zaczac od wlasciwego odzywiania niz zamiennikow jedzenia uloz diete (dzial odzywianie) trening (dzial trening) itp gainerem mozesz uzupelniac diete ale do tego trzeba ja miec
to widocznie za duzo wegli w diecie mozesz przyciac delikatnie i ze 3 sesje aero dorzucic w tygodniu. mozesz tez w dziale odzywianie dac diete do oceny
5kg to nie tak wiele, ale zaden suplement nie zacznie ci w tym pomagac jesli nie wezmiesz sie solidnie za trening aerobowy i odpowiednie odzywianie. trening silowy ma tu mniejsze znaczenie. HMB nie jest na redukcje
autorze te linki na pewno się przydadzą NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
Wchodząc w dział odżywianie powinieneś był to zauważyć: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Najpierw wybierz się do działu Odżywianie po jakąś dietę, potem zażyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj jakieś przykładowe plany na masę, lub postaraj się sam coś ułożyć i daj do sprawdzenia.
wszystko źle, niestety plan znacznie przeładowany spróbuj tak: przysiad ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi siedząc, a najlepiej stojąc 3s uginanie stojąc 2s francuz 2s 3x/tydzień co drugi dzień i koniecznie odwiedź dział odżywianie!!!!!
podobnie jak bunchet podejrzewam ze staz jest niewielki i zdecydowanie za wczesnie na kreatyne, 1200 kacl przy 100 kg wagi dieta do dupy, dzial odzywianie posty podwieszone , ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego aeroby i jedziesz z redukcja do tego o-3, ZMA 'apteczne' i witaminy w pozniejszej fazie redukcji dodaj spalacz
lol , dieta jest zawsze , od ciebie tylko zalezy jaka :) Jak wp*****lasz kanapki na mase to nie rośnie jak wartościowe produkty to rośnie . Nie ma filozofii , wystarczą godziny i godziny i godziny nad lekturą o odżywianiu . Nie wiem kolego kim ty jesteś , jakim pasjonatem swoich prac jesteś jak nie masz czasu i sił rano wstac pol godziny [...]
