Witam! Chciałabym,aby ktoś kto jest obeznany w temacie, udzielił mi kilku rad. Jestem osobą dość aktywną, staram się racjonalnie jeść, choć mam lekką słabość do słodyczy. Mimo moich wysiłków waga jednak nie idzie w dół. Na wstępie powiem, że mam 24 lata, 155 cm wzrostu i ważę 50kg. Największy problem mam z dolnymi partiami - biodra i uda. Mimo, że [...]
Cześć:)Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chłopak mi polecił,więc postanowiłam spróbować. Mam 23 lata,tryb życia raczej bierny,zamierzam to zmienić:) Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm. Chciałabym ważyć 52 kg i trochę poprawić sylwetkę. Przeczytałam trochę wypowiedzi na forum odnośnie diet i ułożyłam taką dość "prymitywną",ale liczę na [...]
Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]
Witam! Pisalem juz o tym w innym watku ale podobno komos go tam zasmiecam wiec. Po pierwsze nie jestem expertem w odzywianiu. Mam 17 i mierze 180cm chcialbym troche schudnac glownie ta czesc od pasa w dol w szczegolnosci uda i lydki. Biegam 3razy w tygodniu po ok. 20min. A moj jadlospis wyglada nastepujaco: I Sniadanie godz. 8.00 1. Otreby [...]
Cześć chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu takiej diety z przygotowaniem do zawodów które mam za miesiąc potrzebuje zrzucić 8 kg z 83,7kg do 75kg . Do tej pory moje zywienie wyglądało tak : I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem [...]
Witam Chce szybko schudnąć i słyszałem o diecie "kopenchadzkiej" ale nie wydaje mi sie bezpieczna mogli byscie mi Poradzic jakies dobre i tanie <- tanie budżet ograniczony i jak będziecie podawać to mogli byście podać swoje osiągnięcia np schudłem 20 kg w 15 dni 20% efektu jojo :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód [...]
Witam wszystkich Może będziecie w stanie mi pomóc. Otóż właśnie jestem na etapie rzucania palenia i poza tym że nie lada wyzwanie to dla mnie będzie to obawiam sie nadmiernego tycia w kresie odstawienia tego zgubnego nałogu. Kiedyś jak przestałem palić na rok to pomimo chodzenia na Muay Thai 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń w domu przytyłem [...]
Witam wszystkich !!! zacznę od tego że mam 16 lat za 4 miesiące 17 . Mam 185 -187 cm wzrostu i waże 104 kg . Przed miesiącem ważyłem 107 . Chodzę raz w tygodniu na siłownie . Chciałbym ważyć 85-90 kg maksymalnie . Zastosowałem sobie taką swoją diete jem na śniadanie płatki na mleko , w szkole jem 2 kanapki , a potem obiad na szkolnej stołówce [...]
Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]
Moja żona urodziła rok temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - [...]
Witam prosilbym o pomoc w doradzeniu dobrej diety na spalenie ok. 7-8kg chodze na silownie od 2 miesiecy ale nie zauwazylem efektow Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]
witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc mam 20 lat 175cm wzrostu aktualnie 94 kg wagi pol roku temu zaczolem diete 1500 kcal. i zrzucilem 14 kg niby ok ale nadal mam bardzo duzo tluszczu glownie na brzuchu ktorego niemoge sie pozbyc... chcialbym sie dowiedziec jakie macie sposoby na takie przypadki i co powinienem zrobic zeby to zrzucic [...]
Mam problem z nadmiarem ilościu mojego ciała. Wcześniej próbowałem jakiś diet, ale kończyło się to zwykle po 3 dniach ostrym żarciem. Od 1,5 roku ćwicze na siłowni. Prosił bym Was o skorygowanie mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje. Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z [...]
Witam, mam już prawie 18 lat i nie wyglądam najlepiej, nazwę to według siebie katastrofą. Chciałbym zacząć brać się za siebie ale jest w tym pewien problem ponieważ w ubiegłym roku miałem bardzo poważny uraz głowy (pęknięta czaszka z przodu) , później powikłania (płyn mózgowo rdzeniowy z nosa) ... cudem było że przeżyłem ... i tak dalej ... już [...]
Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra [...]
Witam To mój pierwszy post. Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w wyrobieniu klaty ponieważ mam coś na klacie podobnego do ginekomastii tzn dużo osadzonego tłuszczu. A także jaki spalacz najlepiej wybrać. Z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 130 Wzrost : 180 Obwód klatki :niewiem Obwód [...]
Płeć : mężczyzna Wiek:22lata Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan [...]
