Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : do końca [...]
Zależy jakie ilości. przy tych 5-10g, jak teraz robię, wszystko jest ok. Ale jak wcześniej łączyłem po 20g i więcej to była lipa, perfidnie zalewało. I jak patrzę w dziale "odżywianie" jak doradcy piszą że niełączenie ww z fatem to głupota, i śmiało każdy może sobie łączyć to nie wiem czy się śmiać czy płakać... Każdy reaguje inaczej, i wiem że [...]
"Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. " Co to kruwa jest? %-) Idź do działu odżywianie kolego.
Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem "GRANIT TRUSKAWKOWY" ? :D Trening do wymiany - poczytaj i bierz etap 3 - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. - i dopracuj diete ! tłuszcze też są potrzebne. Tutaj dział odżywianie - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : staram sie zdrowo Cel :mała redukcja [...]
Jak mięsień piwny duży to PIWKO wyeliminuj i nie pij go. Po pierwsze odpowiednie odżywianie,z ujemnym bilansem kalorycznym.Trening aerobowy, ogólnie spora aktywność fizyczna.Polecam odwiedzić dział : 1: http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html 2: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Rejestracja jest darmowa,więc rejestruj się. I pamietaj ze [...]
j/w Do kulturysty Ci jeszcze daleko. Wiele osób tak piszę. Duży zakres powtórzeń, nie pomoże Ci wysmuklić mięśni. Odpowiednie odżywianie jest wyznacznikiem masy/redukcji. Trening to bodziec do rozwoju mięśni.
Darował bym sobie,ten bieg po siłowni A niby skąd mam to wiedzieć,nie znając całości diety?,poza tym najlepiej z tego typu pytaniem (tylko podaj całą diete i cel) udaj się do działu odżywianie. ;-)
[...] albo własnie zaczynają. Na siłkach nie ma bramkarzy którzy wpuszczają tylko ludzi mających min 45cm w łapie i kratę na brzuchu. A jeśli zdecydujesz się na dom to: -dział odżywianie. Musisz zacząc od ogarnięcia miski. Bez tego w Twoim przypadku ani rusz. Oczywiscie nikt Ci nie każe brać się od razu za rygorystyczne diety(nawet jest to [...]
w twoim wieku najlepszy trening na mięśnie brzucha to trening plus odpowiednie odżywianie , gdyż można trenować codziennie tą partię a nigdy nie zobaczysz mięśni wizualnie . Te ćwiczenia w domowych warunkach , jak najbardziej możesz wykonywać !
[...] szerokie barki mają się przyczynić do nabierania masy ? Wyciskanie na klatkę w stosunku do wagi ciała to sprawa indywidualna - nikt Ci tu tego nie powie - jeden wyciśnie ledwo 50kg a drugi lekką ręką pociśnie 100kg. Moja rada - ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i daj do oceny w dziale odżywianie (http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)
To nie dział odżywianie ale rzuciło mi się w oczy że ważysz 70kg a jesz tylko 100g białka - staraj się jeść te 2g/kg. Ten trening nie jest dla ciebie - klatka przeładowana - weź stąd etap 3 i zobaczysz że wszystko pójdzie - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Witam, Chciałem sobie ogarnąć dietę, ale jak nie patrzę wszędzie są diety na masę, a ja potrzebuję do wytrzymałościowego (kokretnie to: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html). I teraz co z tym zrobić? Ułożyć sobie dietę na masę i wrzucić tu do zmodyfikowania na wytrzymałość, czy wystarczy jakąś jedną czy dwie rzeczy [...]
prz1993 / Natural Pałer!
