IF zapotrzebowanie

Kilka miesięcy temu byłem na IF przez około miesiąca ale wszystko źle zrobiłem... Mianowicie:
1. Zmniejszyłem z dnia na dzień ilość zjadanych kcal z około 2600 na 1000-1500.
2. Robiłem aero około 1h od razu po siłowni, oczywiście z bcaa ale to zmniejszyło ilość kcal w ciągu dnia.
Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 kcal, chcę do końca wakacji pojechać na IF a potem robić przez zimę masę...
Należy wyliczyć jakoś ilość kcal jaką należy zjadać na diecie IF czy po prostu od 2800 kcal odjąć jakieś 200-300 kcal i obserwować?
Jak z bieganiem po siłowni?
Z góry dzięki :)

napisz więcej danych o sobie,najlepiej wypełnij ankietę.Tyle kcal to dieta głodowa i dla kobiety ważącej max 50 kg,tak więc tylko spowolniłeś swój metabolizm.

Lepiej odjąć na początku 300 kcal i obserwować wagę

Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2013-07-22 12:16:52

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 175
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : do końca wakacji IF
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :

Skoro na 2800kcal robisz masę to odejmij ok 200kcal i obserwuj organizm przez pierwsze tygodnie.