Popracuj nad dieta, dzial odzywianie odwiedz bo to podstawa. Bez tego szkoda przyjmowac jakiekolwiek uzywki. Rozumiem ze dieta zła?problem w tym ze jako samotny i pracujący ojciec jestem trochę przyblokowany w systemie jedzienia czasu itd. nie musisz miec jakis wymyslnych posilkow a zrobienie 4posilkow na caly dzien to z pol godziny roboty
Wino to nie spalacZ,po drugie masz juz swoje lata i dzieki testowi zapewne bys,,odzyl,, a samo wino to sredni pimysl,tylko te Twoje odzywianie slabe Wino?mysle ze to jest prawdziwy avanar bo prosto od producenta tutaj w uk.wiec mam nadzieje ze to nie będzie windstrol.
płećć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, jedynie ograniczam wegle do 100g Cel : rekomp [...]
co do bialka to 3g na kg/wagi, czyli wychodzi 225, ogranicz weglowodany jak nie chcesz wody zaciagnac, proponowal bym udac sie do dzialu odzywianie, i tam wkleic swoja diete, do poprawki i bedzie git! dobrze by bylo jeszcze siegnac po Omega-3, Aspargin, oraz Alitol, dawki jak wskazane na ulotce
Twój trening jest dosyć chaotyczny, ale tutaj masz bardziej uporządkowaną propozycję: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle. Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki [...]
hhaammeerr Skoncz pisać te durnoty jak pojęcia nie masz. Znalazł się znaffca bez podstawowej wiedzy. Do autora. Jaki staż na siłowni? pod twoje możliwości pasuje tylko FB2 2x w tyg, niestety, w piątek i niedziele. 3 dni po kolei nie zbyt dobre wyjście. Chcesz nabrać masy? to do działu odzywianie, do spisu tematow wejdź.
robisz jakies areoby ? bez tego ani rusz , uluz normalna diete (odwiedz dzial odzywianie) wklej ja tutaj to ja ocenimy z zapotrzebowania kcal odetnij na poczatek z 400 kcal i obserwuj oganizm, i rozluz to na okolo 5 posilkow. Diete wysokobialkowa polecam =)Pozdrawiam
[...] potas, cholesterol ( HDL, LDL ), TSH, oraz ciśnienie? Proponuję jak wcześniej wizytę u kardiologa wraz z testem wysiłkowym, oraz holterem 24 h. Warto zwrócić uwagę na odżywianie, ruch i wypoczynek. Stres często może być subiektywnie nie odczuwalny, a jednak problemy upośledzają nasze funkcjonowanie. Zobaczysz, że jak wykluczysz fizyczne [...]
tutaj kluczowe będą: dieta i trening - tego się nie ominie. poczytaj tematy w dziale odżywianie, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym no a trening - siłowy + aeroby. thermo stim raczej najlepszy z tej grupy a przy tym bardzo lajtowy, tylko zaczynaj i tak od 1 capsa dziennie, potem będziesz zwiększał ewentualnie. /// no a najlepiej by było [...]
ok, zrobilam ankiete. Czy tak to ma wygladac ? nie moglam edytowac pierwszego posta. Wyskakiwal blad. NICK: zapozno WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak WAGA CIAŁA: 78kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102cm OBWÓD TALI 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm CO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to skąd masz tą dietę ułóż sam pod siebie -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] : pierś+ryż 6.twaróg półtłusty/serek wiejski/+warzywa+oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyliczasz tu zapotrzebowanie kcal +nadwyżka 500 kcal Wychodzi ok 3000 kcal. btw ustal na poziomie b:2g/kg t:1g/kg ww:5g/kg Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie i zrób jeszcze raz zrzut diety Pzdr
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o [...]
Nie eliminuje tłuszczy, po prostu staram sie nie przesadzać (nie jem fastfood, golonek itp) Rozumiem, że mam się zgłosić do działu odżywianie po dietę :)
[...] , wal sugerowaną porcję ew dodaj 5-10ml oliwy/oleju rzepakowego/rozpuśc w tłustym mleku i pij i obserwuj czy rośniesz. Swoją droga zrewiduj swój cel i odżywianie , bo to nie tylko masa, ale i samopoczucie , zdrowie, i dobry wygląd. Mógł od razu wrzucić ankietę i przykładowy jadłospis wtedy by można było podyskutować czy [...]
