Przeczytaj ten artykuł (przyklejony zresztą na samej górze tego działu): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html dział Odżywianie - tam będziesz miał właściwie wszystko wraz z podstawowymi zasadami dietetycznymi dla adpetów sw (jest ich ok. 10) + zalinkowane dodatkowe, rozwijające temat, [...]
Tylko nie przytyć to mi się kojarzy z tkanką tłuszczową a tobie jest potrzebna delikatna masa mięsniowa, staraj się dobrze odżywiać, zajrzyj do dzialu odżywianie
nogi: przysiady/przysiady wykroczne 4s plecy: MC/podciaganie 4s klata: plaska/skos gora 3s barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale [...]
[...] treningiem dla początkujących z postów podwieszonych (z tego działu) i nie rób a6w tylko normalny terning brzucha po kazdym treningu. No i oczywiście dział "odżywianie" Może w następne wakacje coś z Ciebie bedzie ps - kolo na zdjęciu wygląda jak cipeczka, jak już sie chcesz na kimś wzorować to przynajmniej na facetach.. [...]
Jeśli masz tylko hantle to baaardzo słabo. Ewentualnie wyciskanie hantelek i pompki w roznych pozycjach. Pocyztaj troche http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Moze cos dla siebie znajdziesz. Tylko szczerze nie ma sensu cwiczyc tylko klaty. Szczerze odradzam bo w przyszlosci mog byc problemy. O diecie chyba nie mam co mowic bo [...]
jak chcesz przybrać na masie to odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone linki gainer to tylko uzupełnienie diety z lepszych będzie mutant mass, up your mass itp., ale ja bym wolał vitafit i węgle z jedzenia
a więc Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : narazie bede szukal pracy ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 1/2 razy w tygodniu po 2/3h siatkówka Odżywianie : [...]
Poczytaj posty z działu odżywianie - niestety Twoja dieta wymaga korekty. Ten chleb, twaróg rano...Coś nie bardzo. Jajka możesz jeść, nie wpływają one praktycznie na Twój poziom cholesterolu. Budowa ciała nie ma tu znaczenia, ale raczej jakieś pomieszanie endo-ekto. W każdym razie dość podobna budowa do mojej, dlatego będę motywował
uhh lepiej najpierw zajrzyj do działów trening dla początkujących i odżywianie, dieta tez pewnie "pod kątem bicepsa" przetrenujesz po tygodniu i nic tu kreatyna nie pomoże ;)
Ja wybieram dietę dla zdrowia. Lubię różne sporty, a zdrowe odżywianie pomaga mi w tym, daje mi siłę i energię. Oczywiście ładnie wyglądają ci dobrze zbudowani, ale dla mnie masa i muskulatura nie jest priorytetem.
Odżywianie zgodne z grupą krwi - PODEJŚCIE DUCHOWE KREW TO PŁYN ŻYCIA! czerwona krwinka transport tlen, co2 jak drzewo gęstsza część podlegająca grawitacji - składniki odżywcze pochodzące z materii (męska) trombocyt substancja spajająca bierna przy korelacji z czerwoną krwinką goi rany (żeńska) biała krwinka część energetyczna (dusza, duch) nie [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Jeżeli chodzi o dietę to właśnie podczas pierwszego cyklu nie popisałem się i nie miałem jej ułożonej :/ Później przekonałem się co znaczy prawdziwe odżywianie. Dlatego do drugiego cyklu zamierzam przygotować stosowny "jadłospis".
Diety nikt ci nie doradzi sam musisz ją zrobić Masowa = nadwyżka kcal - dział odżywianie Trening do działu dla początkujących Suple? Za pare lat <OK> nie teraz :) A nawet jak byś teraz coś brał to by ci UJA dało bo diety nie masz ;] A to ty chcesz tylko brzuch robić? ABS według mnie lepszy ;]
Witam ;) Najlepiej to tak: 1.Wejsc do dzialu odzywianie , poczytac tematy podwieszone, ulozyc diete na -500kcal od zapotrzebowania i potem dac ja do sprawdzenia. 2.Zaczac uprawiac areoby plus np tabate. (areoby 3x w tyg, tabate 2x w tyg) 3.Do tego wszystkiego powinnas zalozyc konto (darmowe) na sfd. Pozdrawiam jak masz jakies pytania to pisz ;)
[...] tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta , bez niej nie przybierzesz nawet kilograma na masie . poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułóż dietę i tam daj do oceny a na pewno ktoś Ci pomoże pzdr
takie rzeczy tylko w erze tutaj dajemy swoje propozycje , i tylko oceniamy-przerabiamy dzial trening dla poczatkujacych , posty podwieszone, walkuj atlas cwiczen i polecam dzial odzywianie edit. Orson_lol sog , podobaja mi sie twoje wypowiedzi widac ze wiesz ocb Zmieniony przez - damian551 w dniu 2010-06-04 19:12:40
