odżywianie

Na masę jest dieta, której też nikt Ci tu za free nie ułoży podobnie jak treningu. Zajrzyj do działu odżywianie i trening dla początkujacych ułóż plan i dietę a my ewentualnie ocenimy i podpowiemy.

session : hmm mieśnie to ja mam bo siłka a6w i inne treningi w domu to robiłem od zawsze i widać je szczególnie na rekach z tymi 3 tygodniami to mi chodziło że regularnie. Ćwiczenia na siłce to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki [...]

Odpowiedź na swoje pytanie znajdziesz w postach podwieszonych, jednak w dziale odżywianie, w tematach poświęconych budowaniu masy, bo 75kg przy 190cm to niedowaga.

co do treningu to kwestai indywidualna najwazniejsze bedzie odzywianie i suplementacja trening to tylko bodziec dla miesni i najlepiej mieszac

Unikaj ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup i nie szarżuj z ciężarami. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach. Choć jeśli celem jest redukcja,80% sukcesu stanowi prawidłowe odżywianie.

Zajrzyj do działu odżywianie, ale w twoim wieku starczy ci 10 porad żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jestes jeszcze za młoda na typowy trening siłowy/aerobowy - wystarczy ci aktywnośc fizyczna w szkole, jakieś lekkie bieganie ... :-)

[...] nie słuchać. 4)Zdjęcia nie widzę. 5) yy? Wedle uznania, raczej we 2, większa motywacja i rywalizacja. 6)Skoro masujesz, niie biegaj 7)Najpierw technika, nawyki żywieniowe, odżywianie a potem "dojazd" 8) Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, siłowy, rozciąganie bym polecil 9) Wyżej patrz 10) Kwestia indywidualna, ja bym raczej uderzył w jakiś sport:-)

Odżywianie i trening interwałowy 2x wtyg, + raz aerobowy, do tego może jakiś FBW( ogólnorozwojowy) trening siłowy

Nie kupuj odżywek, ułóż dobrą dietę (dział odżywianie) i masz jak w banku, że w przeciągu paru miesięcy spektakularnie powiększysz swój rozmiar. SAA dorzucisz wtedy jak już przy dopiętej misce zrobi się zastój, w tym momencie to bezsens.

uuu panie dział odzywianie sie kłania

A tak poza tym to przy takim wysiłku musisz zadbać odpowiednio o odzywianie ;-)

co do diety to masz dział odżywianie, tam wrzucaj do oceny to co ułożysz, masz tam też tematy podwieszone, a w nich wszystko co i jak, czyli jak układać, czym się kierować, co jeść itp. rozpiske wrzucaj z potreningu.pl, masz tam link bo inaczej jest nie czytelne wszystko a co do treningu to tak, zacznij od podstaw i nie patrz na innych co ćwiczą, [...]

leszczu %-) do działu odzywianie %-)

masz dział odżywianie, tam się wszystkiego dowiesz, ale zanim napiszesz nowy temat, to poczytaj podwieszone tematy, jest wszystko co trzeba aby się rozwijać. Ale żeby wszystko miało ręce i nogi to zacznij od obliczenia zapotrzebowania, bez tego ani rusz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zero filozofii, Twój bilans kcal musi być na plusie wliczają w to aktywność fizyczną. To już w dziale Odżywianie.

Poprawilem Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 88(rano 84) Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 6-16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 dni silowi 2 dni hpertrofii [...]

no ale poczytać nie zaszkodzi, tego nikt nie zrobi za Ciebie... podstawa to odżywianie, masz wszystko w tamtym dziale, zacznij od przeczytania tematów podwieszonych, a najlepiej od określenia swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie tutaj [...]

A stosując zdrowe odżywianie i ruch zdołam zrzucić kilka kg ? I czy warstwa tkanki tłuszczowej na brzuchu zniknie ?

to samo miałem napisać taka waga przy takim wzrośnie;) z dieta to odwiedź dział odżywianie. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-14 14:38:54

zdrowe odżywianie i duzo ruchu pozwoli ci na zmniejszenie troche tłuszczyku ale oczywiscie musisz pamietac ze nie tylko na brzuchu ale całym ciele , bo nie mozna spalac tłuszczu tylko z tych miejsc co chcemy