Klatka
Pompki na hantlach
5x10
Wyciskanie sztangi
(leżąc)
5x15
Wyciskanie hantli
(leżąc)
5x15
Biceps
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
(sztanga)
5x15
Uginanie przedramion
(hantle)
5x20
Przedramiona
Uginanie przedramion w nachwycie (hantle)
5x10
Uginanie przedramion w nachwycie
(sztanga)
5x10
ŚRODA
Plecy
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
(stojąc)
5x10
Szrugsy ze sztangą z przodu
5x10
Przenoszenie hantli za głowę
(leżąc)
5x10
Barki
Wyciskanie sztangi
(stojąc)
5x10
Wznosy ramion na boki w opadzie
5x10
PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach
5x20
Wspięcia na palce ze sztangą
5x20
Przysiady sumo z hantlą
5x15
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
5x15
Prostowanie przedramion
5x15
Czy ten plan jest dobry czy lepiej coś zmienić ? :P