Plan Treningowy. Co zmienić ?

PONIEDZIAŁEK
Klatka
Pompki na hantlach
5x10
Wyciskanie sztangi
(leżąc)
5x15
Wyciskanie hantli
(leżąc)
5x15
Biceps
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
(sztanga)
5x15
Uginanie przedramion
(hantle)
5x20
Przedramiona
Uginanie przedramion w nachwycie (hantle)
5x10
Uginanie przedramion w nachwycie
(sztanga)
5x10


ŚRODA
Plecy
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
(stojąc)
5x10
Szrugsy ze sztangą z przodu
5x10
Przenoszenie hantli za głowę
(leżąc)
5x10
Barki
Wyciskanie sztangi
(stojąc)
5x10
Wznosy ramion na boki w opadzie
5x10


PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach
5x20
Wspięcia na palce ze sztangą
5x20

Przysiady sumo z hantlą
5x15
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
5x15
Prostowanie przedramion
5x15


Czy ten plan jest dobry czy lepiej coś zmienić ? :P

Waga:58
Wzrost: 183

Redukcja w Twoim przypadku to nie dorzeczny pomysł. Jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie, także bierz trening adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, oparty o podstawy. Skup się na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach, przy których angażujesz cały układ mięśniowy. Poprzyj to odpowiednim systemem odżywiania/dbaj o regenerację, a rezultaty przyjdą.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Staram się właśnie przytyć jak najbardziej ale przez to że Ciągle biegam(piłka nożna i skok wzwyż) nie za bardzo mogę ponieważ wszystko co zjem od razu spalam :P Mógłbyś mnie jakoś naprowadzić co powinienem jeść aby nabrać trochę tej masy ? :)

masz dział odżywianie, tam się wszystkiego dowiesz, ale zanim napiszesz nowy temat, to poczytaj podwieszone tematy, jest wszystko co trzeba aby się rozwijać. Ale żeby wszystko miało ręce i nogi to zacznij od obliczenia zapotrzebowania, bez tego ani rusz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zero filozofii, Twój bilans kcal musi być na plusie wliczają w to aktywność fizyczną.
To już w dziale Odżywianie.