Niech zacznie od 20min i co tydzień zwiększaj np. o 5min. Diete ustawiłbym na razie na 0 i obserwował orgarnizm. Poczytaj posty w dziale odżywianie i odchudzanie. Pzdro
aha no dobra ale podciąganie raczej bardziej jest efektywne niż ściąganie linki do klatki? co o tym myślisz? aha no wiem że to nie dział odżywianie ale 1 pytanko : otóż stosuje dietę na masę od jakiś 6 dni i właśnie tu mam takie pytanie.. ile bym musiał ją stosować aby bardzo widocznie zauważyć jakieś efekty? dodam że nie przeliczam posiłków na [...]
3x w tygodniu trening silowy + 3x w tygodniu aeroby (rower,bieganie,basen po 45min) i dieta bo to podstawa nikt nie ulozy jej za ciebie wszystko masz w dziale odzywianie, ogolnie to duzo bialka i tluszczy malo weglowodanow , wyrzucasz takie produkty jak bialy ryz , ziemniaki ,bialy chleb. Nie lacz tluszczy nasyconych (masla,ser zolty itd. z [...]
wiek 19 lat waga: 52 wzrost: 159cm trenuje 5x w tygodniu aerobik , mam problem z dieta moze ktos mi pomoze z tym albo podesle jakis link , chodzi mi o diete redukcyjna , koncze wlasnie brac thermo line 2 mysle zeby po tym kupic tight ,lub cos innego prosze o porade Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 159 Obwód klatki: 85 Obwód [...]
Morfyn pomoge ci bys trafil szybko do celu: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] jestem, wiem ile będziesz pił? Sobie oblicz sam. Po szóste różnica między Muscle Juice i Mutant Massem? Kup najpierw ten a potem ten i sobie sprawdź- na każdego działa inaczej. Po siódme zamiast wydawać ok.150zł na gainera zakup ryżu i kuraka i się weź za michę. Po ósme odwiedź dział odżywianie i pogłębiaj swoją wiedzę (która jest zerowa).
Trening tak, ale nie codziennie klata Jeśli nie wiesz jak trenować to zobacz do działu "trening dla początkujących". Do tego koniecznie dobre odżywianie. Czyli przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
musisz sobie ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym (dzial odzywianie) i wiekszosc ludzi ma błedne pojęcie poniewaz tłuszczu nie mozna zamienic w miescie ;) tluszcz to jedno mieśnie to drugie...
dlatego b. ważne jest aby właściwie- i mozliwie najdokladniej- ustawić odzywianie, tego nie da sie zrobić od razu, musi sie to ponadto odbywać metodą prób i błędów- mysle, ze bledem jest zakładać cos z góry i to "ubierając" w cyferki najlepszym wskażnikiem jest zawsze lustro a najlepszym doradca spokój i cierpliwość jesli zaś chodzi o [...]
[...] ćwiczeń gdy już nie ma takich szybkich postępów jak na początku treningów. Byś sobie tylko zmarnował 1 cykl kreatynowy na którym są najfajniejsze efekty. Na początek jeżeli masz ułożoną dietę(patrz dział odżywianie) możesz kupić sobie gainera jako uzupełnienie jej. Białko też możesz kupić ale musiał byś mieć dietę masz bogatą w węglowodany.
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
Witam. Jestem tu nowy i chcialbym aby ktos pomogl, podpowiedzial jak skutecznie schudnac. Wczesniej nie stosowalem diet i nie bardzo sie na tym znam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 90kg a w pasie mam ok 90cm. Zastanawiam sie nad jakimis reduktorami ale nie bardzo wiem od jakich zaczac. 1-2razy w tygodniu gram w pilke po 2 godziny, codziennie [...]
Oraz patrząc na twoje dane-proponuję natychmiast udac się do działu odzywianie i przeczytać o podstawach układania własnej diety. Żaden trening nie zrobi na ciebie wrażenia, jeżeli nie będziesz posiadał odpowiedniego budulca. Możesz wtedy sobie co najwyżej zaszkodzić i efekt będzie odwrotny-a tego nie chcesz, prawda? Nawet sterydy bez jako takiej [...]
