Zielony potrzebuje pomocy

Cześć.Juź się zawiozłem i chce jakoś wyglądać tylko jestem zielony nie wiem co i jak.Wzrost 179cm waga 83kg wiek 16 lat.chciałbym trochę mniej ważyć np 74/76kg .Oto moje pytania;
1.Czy muszę zrzucić kilogramów i ile czy z tego co mam muszę robić.
2.Jakie ćwiczenia głównie zależy mi na wyglądzie i sile.
3.Czy mogę używać reduktorów tłuszczu ? Jeśli tak to jakich i jak ?
4.Ile czasu muszę poświecić tzn.Ile treningów w tygodniu muszę mieć.
5.Czy dieta musi być ?
6.Jak ułożyć skuteczny plan treningowy?
7.Żeby mieć masę mięśniowa (nie tak jak mam teraz masę tłuszczową tylko masę mięśniowa) zeby takim byczkiem byc to musze brac jakieś suple ?
Z góry przepraszam za amatorkę ale jestem świeży i nie mam pojecia na ten temat.Proszę o wyrozumiałość pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: sylwetka , siła , masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: zaczynam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: brak ,mogę się zdecydować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak , chetnie przyjme

1. jaśniej proszę
2. Należy ćwiczyć całe ciało, tu masz spis treningów -> https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
3. Narazie odpuść, po jakimś czasie -> dział odżywki i suplementy
4. 3-4x w tygodniu w zależności od systemu treningowego
5. Niestety musi :s
6. Patrz pkt. 2
7. Patrz pkt. 3

Bo mam tłuszczyk . I chodzi mi o to czy używać jakiś reduktorów tłuszczu żeby to zlikwidować czy np. jak będę trenował to powoli będzie znikał i reszta będzie się wyrabiała w mięśnie .

musisz sobie ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym (dzial odzywianie) i wiekszosc ludzi ma błedne pojęcie poniewaz tłuszczu nie mozna zamienic w miescie ;) tluszcz to jedno mieśnie to drugie...

mówiąc reszta nie miałem namyśli tłuszczu takiej przenośni użyłem

buahaha , gratulacje za pomysł na nick i podpis pod wypowiedziami

pzdr

Albo robisz masę, albo redukujesz. Dieta podstawa, trening (polecam FBW) to samo- suple odpuść. Dodaj sobie troche treningów aerobowych i będzie coraz lepiej...

Na lato sylwetki nie zdążysz zrobić, jeśli o to chodzi :)