Nie, nie moglbys. Nie kieruj sie tymi wszsystkimi ludzmi, ktorzy tylko przychodza na silownie i od razu zaczynaja brac kreatyne. Naprawde nie ma sensu, na poczatku z kreatyna, czy tez bez bedziesz mial takie same wyniki na silowni. Przy takim stazu i wieku nie wykorzystasz w pelni potencjalu tego suplementu, wiec szkoda kasy i tyle. Proponuje [...]
[...] A mam na myśli zakończenie treningu czyli STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jak napisał już Zambo19 to dietkę zamieść w dziale odżywianie. Aha i jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub powracasz do ćwiczeń odpuść sobie A6W. Pierw przyzwyczaj mięśnie brzucha do tego treningu bo może być nieciekawie (To [...]
Trochę dużo tych informacji podałaś. Zapewne wywiąże się dłuższa dyskusja. I dobrze. 1) Do przeszłości się nie odnoszę. Jeżeli wiesz, że robiłaś źle. I nie chcesz już w błędach. To tyle. Zresztą ja czy ktokolwiek inny nie naprawi Twojego życia możesz to zrobić wałącznie sama. Dobrze, że trafiłaś na forum. Dobrze, że masz zapał do nauki. Bo [...]
Niby powinno ale z drugiej strony chodzi mi o zdrowe podejście i na dłużej więc odżywianie też pasuje ( chyba:P). Moderatorzy działu są Ci sami a nawet więcej :P Im więcej mądrych rad tym lepiej:) przez 4 miesiące było 1200-1400-1800 czasem 2000(ale to wpadki :P) Taki mikd. A tydzien swiąt nie chcesz wiedziec ... wyglada jak dieta na mase i sa [...]
wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]
Na poczatek proponuje ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej moze FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego popytaj o diete w dziale Odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Z suplami sie wstrzymaj narazie [...]
Na masie przybierzesz po poprawnie skonstruowanej diecie - zapraszam do działu Odżywianie. Pompki są na klatę b. dobre, ale chyba jakoś szczególnie jej nie rozbudujesz. Na pewno bardzo dobrze ją ukształtujesz. Możesz kombinować pompki z obciążeniem. Pozdrawiam!
Witaj, z tym to naprawde nie ma wiekszego problemu. Zastosuj Odzywianie Komorkowe, a odzyskasz swoja wlasciwa (genetyczna) mase ciala, wyrzezbisz sylwetke, a przede wszystkim znakomicie poprawisz proporcje pomiedzy masa tluszczowa ciala a masa beztluszczowa. Po wiecej zapraszam do Klubu Odzywiania w Chicago. Pozdrawiam i zycze dobrego czasu, [...]
wlasnie cos tam czytalem hmm o sobie to takie bardziej z standartowych wiek; 19 wzrost; 188cm waga; 98kg odzywianie; slodycze,fastfoody, normalne jedzenie, mam ochote jem. hmm niewiem zabardzo konkretnie bym mogl powiedziec, aha procz tego raz w tyg. koszykowka 1.5h, i 2xbasen (1h). Niewiem ie interesowałem sie wczesniej tymi rzeczami ale jak [...]
Masz 15 lat więc chyba umiesz nie? Następnym razem użyj wyszukiwarki za nim założysz nowy temat Teraz pomoc.Pamiętaj że żeby budowa mięśnie musisz mieć odpowiednią dietę i trening masz linki na dole przeanalizuj dokładnie ułóż coś swojego i daj do oceny w tym samym temacie Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]
To w takim razie, to co napisalem rzeczywiscie nie znajdzie zastosowania w twoim przypadku, wiec jednak uloz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym, poczytaj dzial odzywianie, zacznij biegac dodatkowo lub plywac. A SW = Sztuki Walki, bf = poziom tluszczu w organizmie, ktory jest wyrazany w procentach (chociaz nie wiem czy zawsze, przewaznie w [...]
hehe to słabo szukasz wystarczy ze w google wpiszesz dieta i masz ich 10000.... poczytaj trochę w dziale odżywianie,odchudzanie i będziesz wiedział coś jeść a co nie żeby schudnąć pozdro...
potrzebna ci jest dieta. bez tego ani rusz. kilka przemyślanych i dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia to podstawa. ten gainer o którym pisałeś może ci pomóc zastąpić jakiś posiłek ale sama odzywka nie zdziała cudów. wejdź do działu odżywianie i ułóż diete. pozdro.
www.kulturystyka.pl/atlas To czy spowoduje przetrenowanie zależy od wielu czynników. Poczytaj dział trening, odżywianie. A czy tylk oto wystarczy nie da się odp. ma być deficyt kaloryczny
[...] chodź 1kcal nadwyżki on od razu to wykorzysta i się zabezpieczy (efekt jojo) więc dziewczyna musi jeść !! Drastyczna dieta jest dla kulturystów, jest sposobem leczenia w medycynie itd. Racjonalne odżywianie, w miarę kontrolowanie kaloryczne i reagowanie na bodźce ze strony organizmu wystarczą. A do tego potrzebna wiedza, czyli czytanie
z 60 kg do 84 kg w 2 lata
