Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]
tak nalezy pic duzo wody, jezeli nie bedziesz pil za jednym razem wiecej niz 0,5 litra to pecherz ci nie peknie (ja na raz moge wypic nawet kolo 2l i nic mi nie jest - pecherz sie przyzwyczail od dawna :), a jezeli chodzi o diete to o takie rzeczy pytaj w dziale ODŻYWIANIE, tam masz podpiete posty jak ukladac diete a koledzy z tego dzialu ci [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
ok napisze swoja rade, zapytalem sie dlatego, bo ja bym sie wyprodukowal a pozniej bys powiedzial ze na mojej wypowiedzi ci nie zalezy heh Wiec, to co musisz zrobic napewno to zmienic swoja diete, w niej tkwi caly sukces, po pierwsze postraj sie ograniczyc spozycie tzw. zlych kcal zwlaszcza wegle proste, czyli wszelkie slodycze, ciasta, cukry itp. [...]
Musisz duzo spac, co najmniej 8 godzin na dobe. To nie gwarantuje Ci wysokiego wzrostu, ale jest warunkiem koniecznym, aby rosnac. Sen sklada sie z 2 faz: NREM (non-rapid eye movement) - bez szybkich ruchow galek ocznych, oraz z fazy REM (rapid eye movement) - z szybkimi ruchami galek ocznych. Faza NREM sklada sie kolejno z 4 stadiow. Po przejsciu [...]
Ermac: 8.STATUSY obowiązywać będa TYLKO w działach MERYTORYCZNYCH tj. Trening Odżywianie Suplementacja Doping Fitness AD Dla ZZ Z AK Strongman i TS CAŁE SZTUKI WALKI Sporty Ogólnorozwojowe Porady Medyczne Komputery Bezpieczeństwo w sieci Co do boldów-to osobiście obstaję, by obowiązywały na KONKRETNY DZIAŁ-tudzież znalazł się spsoób, [...]
chcesz zeby powaznie potraktowac twa prosbe a nawet ci sie nie chce czytac podwieszonych postow? dieta - dzial odzywianie - podwieszone posty i pytania, trening - dzial trening - j.w.! ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!
[...] 3 dni w takim przypadku to kompletnie poroniona idea. Choćbyś załadował wiadro koksu to i tak się nie zregenerujesz. Uderz z tym planem do działu trening, poczytaj dział odżywianie i zastosuj się do rad jakie tam dostaniesz, a prawdopodobnie przez długi czas nie będziesz potrzebował ani deki, ani primki. A jak przyjdzie odpowiedni moment to [...]
ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]
[...] 5 km lekko( 1110-135 ) i tak na przemian 4.przejażdzka - 1h- 1,5 h lekko na młynkach tetna 130-140. na koniec każdego treningu rozkręcenie na młynkach tętno 130-140. odżywianie zaras po treningu węglowodany żłózone i proste 1,5 h po treningu posiłek główny mieso, surówki, węglowodany. regeneracja poprzez treninmg typu 4 oraz rozkręcenie [...]
Chlopaku zapomnij o koxaxh!!! Ty pojecia nie masz o cwiczeniu i odzywianiu! Postudiuj działy Trening i Odżywianie, ułóż sobie porządna diete i plan treningowy. Za rok - dwa zajrzyj do dzialu Suplementacja i to tez nie zaczynaj od razu od kreatyny. A za kox to sie wez jak troche zmądrzejesz niepozdro EX CIA100.2
[...] – witaminy i minerały http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35707 – linki dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36784 – linki trening odżywianie na cyklu wg dr Szukały http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67093 linkownia maniac gyma http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77765 zanim zadasz pytanie- ted [...]
zacznij od ulozenia diety i treningu a nie od bialka o ktorym nic nie wiadomo nie ma czegos takiego jak bialko na rzezbe jest ono tylko uzupelnieniem diety np.wysokobialkowej jak nie dostarczasz wymaganej ilosci bialka z pozywienia wiec moze najpierw poczytaj o odzywianiu i dietach a pozniej pytaj masz podwieszone posty w dziale odzywianie tam sie [...]
To co napisze pisałem też w dziale "odżywianie" ale dotyczy to również supli więc zapodam to jeszcze tutaj. Czy na diecie wysokotłuszczowej też przyjmować kreatynę z glukozą? Jeśli tak to może mniej glukozy np. 30 g? A może coś innego zamiast glukozy (tzn. nie cukier). We must secure...
ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 No i : DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Czyli priorytetem jest zrzucenie troche tłuszczu. 1. Dieta - dział odżywianie zaprasza. 2. Trening - ACT - ogólnorozwojówka - zobacz: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 3. Areoby - 3-4 razy w tygodniu (dni restowe - beztreningowe), ale nie za wiele (godzinka biegania spox) - [...]
[...] sumie jedyne co się zmieniło,to apetyt na większy-przynajmniej tak mi się wydaje,że to od czasu brania mety. Do końca cyklu zostały mi jeszcze 42 tabsy.(63).Dzięki za odpowiedzi! Mam jeszcze pytanie-czy jest sens dodać teraz dece(8-10 strzałow/200)? Dodam jeszcze,że odżywianie jest O.K.Z supli stosuję białko i myślę nad Mega Mass.Pozdro!
masa latem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i gotowa wklejka Michala ;] Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Problem tkwi w diecie - a wlasciwie jej braku... Taka dieta nie jest dobra. Wejdz do dzilu Odzywianie i przeczytaj podwieszone posty.... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------
Porady
