Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki :do uzupelnienia Obwód ramienia : do uzupelnienia Obwód talii : do uzupelnienia Obwód uda : do uzupelnienia Obwód łydki : do uzupelnienia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/sporo roboty w polu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Niestety bez zaglebienia sie w temat odzywiania sie nie obedzie. Trening znajdziesz w dziale Trening dla Poczatujacych. Artykul "Pierwszy rok treningow", natomiast tak jak pisalem. Jesli chodzi o odzywianie, to trzeba sie samemu zainteresowac lub udac po pomoc na portal PoTreningu.pl i skorzystac z uslug specjalistow
Możesz wprowadzić zupy. Dołączać solidną ilość warzyw do posiłków. Śniadanie białkowo-tłuszczowe będzie świetnym pomysłem. Np: Jajecznica na boczku. (Paradoksalnie na redukcji ) - to tylko przykłady. To wszystko polega na doborze adekwatnych składników odżywczych tak żeby Twoje makro się zgadzało i bilans kaloryczny. Udaj się do działu [...]
Ok a czy mógłbyś ocenić mój dzisiejszy jadłospis, czy jest odpowiednio ułożony do budowania masy? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła [...]
Ok to będe cisnąć haha :D, będe pewnie zadawać głupie pytania bo o ile jeśli chodzi o odżywianie coś tam się tym interesowałam to w temacie ćwiczeń nie ogarniam. Oglądałam sobie filmiki jak zrobić np martwy ciąg, ale nie wiem czy będe w stanie to odtworzyć. Chyba najlepiej by było jakby mi ktoś pomógł i popatrzył na mnie na żywo? Czy filmiki [...]
Od kreatyny w umiarkowanych ilosciach jest brak skutków ubocznych (chyba ze posiada się jakies wrodzone choroby powazne to raczej odpuscic). Kreatynina to uboczny produkt kreatyny który w nadmiarze jest wydalany z moczem :). Jezli syn zadba o zdrowe odzywianie i bedzie sie trzymał ułozonej diety to efekty beda i bez kreatyny :). Wiec poki co [...]
sorry ale nie wiem jak zmienic zeby zdjecia byly ok. moja ankieta; Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99/100 Obwód ramienia :36/36,5 Obwód brzucha(cm ponizej pepka)87,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Wiek : 28 Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push&pull, w DNT aero/HIIT Odżywianie : wszystko, dieta low [...]
Przewertowałam to forum, czytam też inne źródła, staram się po prostu znaleźć dla siebie odpowiednią metodę. Skoro zdrowe odżywianie i duża dawka ruchu nie przynosi efektów to juz nie wiem...Kiedyś tak nie było, wiele lat uprawiałam lekkoatletykę, całe życie jestem aktywna ale uwielbiam jeść wiec ciągle walczę! Obecne niepowodzenia zrzucam na karb [...]
[...] w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego (bieganie na bieżni) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Dieta jak poprzednim poście. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) :Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem Stosowana lub planowana suplementacja :Stosuję [...]
Podejrzewam że ilość tłuszczu duża? tak to weź się za porządne odżywianie a suple narazie zostaw owszem tłuszcz w tej sprawie przeszkadza. Dieta jest utrzymywana, wysiłek fizyczny jak i siłowy 2-3razy w tyg... pół roku było gorzej ponieważ waga wynosiła 140 kg przy 182cm wzrostu. Dostałem propozycje by używać Karnityny + od UNS. redline biore [...]
Po treningu posiłek węglowodanowo białkowy będzie najlepszym rozwiązaniem, jednak trzeba by było zobaczyć całość diety jaką stosujesz. Zrób sobie zrzut na potreningu.pl i zamieść w dziale odżywianie dostaniesz odpowiednie wskazówki.
po pierwsze zerowy staż i bierzesz się za suple, skonsultuj swój trening w dziale trening dla początkujących a odzywianie w dziale odzywki i suplementy.
Edytuj posty to po pierwsze, Po drugie dział odzywianie przedewszystkim , bo ogolnie słabo ta rozpiska wyglada a np po treningu zbilansowany posilek nalezy zjeść a nie jakis marny twarożek Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-05-02 21:04:33
Zapraszam dział odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących, dwa tematy podwieszane, Potrzebujesz diety? Zajrzyj i Art Pierwszy rok treningów.
