Odpowiednia dieta?

Witam , czy taka dieta będzie dla mnie dobra jeśli chodzi o mase by ją zwiekszyć? 15 lat, wzrost 171 i 57kg.
SNiadanie - 6:00
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 100g + rodzynki 30g
oliwa z oliwek 2lyzki
1 jajko gotowane

2 Sniadanie - 11:00
2 Bułki z dynią
szynka z z indyka 50g
Ser gouda 50g
2 rzodkiewki 30g

Obiad - 15:00
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze.

Podwieczorek - 18:00
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze.
tutaj jem niestety to samo co wczesniej (odgrzewam) , ale jak macie jakieś pomysły co mógłbym zjeśc prostego do zrobienia to podajcie ;)

Kolacja - 20:00
Twaróg chudy - 100g
chleb razowy 100g
2 rzodkiewki 30g
1 łyżka oliwy z oliwek

Wychodzi 3,099.00kcal 174.55g białka 393.65g weglodowanów 90.16g tłuszczu

Odpowiednia dieta czy cos zmienić/usunąć?

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu Odżywianie/Odchudzanie.

A moge w takiej postaci dać tą diete? Bo nie chce mi sie szczerze mówiąc od nowa przepisywać tego wszystkiego. http://pl.tinypic.com/r/2zrqia9/9 

Jest nie czytelne z Twojego linku , wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jeszcze raz jadłospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam