ale jak np. brac elite i mutanta - w sensie bialko rano na czczo przeanalizuj odzywianie i jesli w jakims posiłku jest malo bialka to dodajesz elite, jesli mało węgl. to mutanta etc. jesli bedzie w miare w porzadku to możesz bialko jeszcze wziąc przed treningiem a gainera po treningu po np. power horsie a mutanta zaraz po treningu ? tu istnieje [...]
Czesc Napisałem tu, bo mam pare pytań.Otóż, od miesiaca chodzę na Muay Thai/BJJ (tajski boks połączony z jujitsu).Mam 180,5cm wzrostu i waże 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob [...]
[...] że każdy posiłek jest zupełnie inny. W niektórych nawet widziałem brak białka ! Miałbym jeszcze kilka sugestii ale nie chce tu robić zbędnego tłoku. Jak coś to pisz do mnie po za forum, to chociaż jakieś linki Ci dam do artykułów na temat odżywianie. Uwzględniaj też rady Solarosa i powodzenia. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-08-23 12:59:58
[...] to i tak takiego trybu odżywianiu powinieneś unikać. O ile poziom białka jakoś jest utrzymywany to tłuszcze i węgle są źle dobierane. Jest bardzo dużo porad i diet w dziale odżywianie, ja napiszę Ci tylko kila porad, które moim zdaniem są najważniejsze. - węgle głównie powinny być złożone i o niskim IG. Tak jak napisał solaros unikaj prostych. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]
moze zle odzywianie, lub inna przyczyna : za duzo ilosc laktozy itp moze... czynnikow moze byc duzo, przydala by sie fotka, jaki masz staz, dieta zbilansowana, czy stosowanie sie do 10,
termogenik bralbym rano po przebudzeniu i przed treningim (jesli trening jest minimum w odstepie 3 - 4h od sniadania), lub przed obiadem lady fit: tylko w dni treningowe ok 45 - 60 min przed treningiem 2 - 4cps linea IMO zbedna, ale jak masz mozesz dac przed wybranymi posilkami ja na Twoim miejscu - wrzuclibym diete do oceny do dzialu odzywianie - [...]
Siła-Odpowiednio ukierunkowany trening Masa-Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Wiec dzial odzywianie i trojboj silowy Suple to nie jest zloty srodek na sile i mase
Witam ponownie, nie chce mi się zakładać nowego tematu w dziale odżywianie bo będzie to zbędne. Mam pytanie otóż przeczytałem podstawy odzywania się staram się jeszcze to pogłebić . Jutro mam zamiar zacząć ćwiczyć a chcę dobrze się przygotować orazu mówię, że z dietką będzie ciężko, ponieważ nie szastam pieniędzmi więc do rzeczy : Jak zjem : 3 [...]
[...] o których nie masz pojęcia, Twoje porady dowodzą, że w kwestii odżywiania jesteś w głębokim lesie. Do autora: sprawę diety załatwisz czytając posty podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie, obliczysz zapotrzebowanie na kcal i ułożysz plan żywieniowy. Dieta i aeroby to konieczność w redukcji tłuszczu, bez tego nie masz co marzyć o [...]
Jednak bedziesz musial udac sie do dzialu Odzywianie i nie bedzie to wcale zbedne. Nikt Ci nie powie czy beda efekty czy nie, ale sa ewenementy ktorzy bez specjalistycznej diety maja przyrosty. Ale dieta ktora podales teoretycznie ( zakladam ze cwiczysz na mase, bo nie nie chce mi sie wracac strone wczesniej ) nie zagwarantuje Ci przyrostow, bo [...]
[...] zrobić/wybrać jakieś ćwiczenia/plan na mięśnie brzucha, po a6w mam mięśnie brzucha ale tylko górne pod mostkiem a chciałbym też wyćwiczyć dolne mięśnie, do tego jakieś dobre odżywianie bo mięśnie są widoczne tylko gdy napnę, w moim przypadku powinienem chyba przybrać na wadzę bo jak ma mój wzrost mało ważę :/ więc co jeść żeby przytyć a nie [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i naniesienie potrzebnych poprawek do poniższej diety. Została ona podzielona na 7 dni, ze względu na charakter pracy (kierowca - ok 12-13h pracy dziennie) nie mam możliwości ułożenia dziennej diety składającej się z różnych artykułów :( czasami muszę przygotować pokarm na 2 kolejne dni :( (nocowanie w [...]
Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]
Witajcie, chciałabym abyście pomogli rozwiać pewne moje wątpliwości. Przy wzroscie 152 cm waze 48, wiec jak widac waga jest prawidłowa, szkopuł lezy w proporcjach. Jak na te wage jestem dosc otłuszczona. Poniewaz forum to odwiedzam regularnie od kilku lat i na temat diety wiem co nieco, to problemem czesto jest wprowadzenie jej w zycie (zwłaszcza [...]
"Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :)" liczba przeczytanych art = 9, no rzeczywscie... co do diety, nalezy czytac czytac czytac, dzial odzywianie na poczatek moze http://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_zbudujesz_nadzwyczajnej_sylwetki_-t521954.html to jest Twoj pierwszy plan? jesli nie to jaki byl wczesniej, [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
