masz cały dział do dyzspozcyji https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Co do odżywiania, daj je w dziale odzywianie wg schematu wg regulaminu działu
[...] musi być najpierw mięso, żeby później je ładnie "ukształtować" Masa to przede wszystkim odpowiednia dieta. Musisz także zadbać o regenerację bo nie rośnie się na siłowni. Po drugie odpowiedni treningi, systematyczność. Poczytaj sobie tematy które są na forum, a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania:) Co jeść? Zapraszamy do działu odżywianie.
dział trening i dział odżywianie suple zostaw na początku dobrze idzie bez (chyba że właśnie jakiś gainerek, białko czy carbo ale musisz mieć diete by wg jej dobrać takie odżywki)
Codo żywienia to po prostu przy Twojej wadze jedz stosunkowo jak najwięcej. Co do suplementów to gainer jak najbardziej. Możesz po treningu dodawać Carbo. Jak możesz dołącz sobie BCAA i Glutaminę . Dołącz Vitaminy z minerałami lepsze jakieś jeszcze. ups. a ktos mi probowal zarzucic, ze na komercyjnym forum, wciskam duzo supli... gainer? po co? [...]
Nie wiem co jest z dietą, bo nie podałeś znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie: Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz itd itd. Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu [...]
fat burner bedzie najlepszym rozwiazaniem doluz chrom jezeli niemozesz sie powstrzymac od jedzonka ale pamietaj, ze odpowiednia dieta i trening to podstawa sukcesu ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Wage masz mała ale w pasie troche masz jak widac...polecam zrezygnowac z l-karnityny i za ta kase kupic green tea i jak masz wiecej kasy dokup fat burner...bo eca widze ze potrzebne raczej nie bedzie...w dziale odzywianie dowiesz sie dokladnie jak trzymac odpowiednia diete. <<<Champions are Made Not Born>>>
po co komu stak kreatynowy jesli odzywianie jest bagatelizowane. przynajmniej w zarysach trzeb astworzyyc cs co można bedzie nazwac dietą- szczególnie gdy trenuje sie wiecej niz jedna dyscypline sportu. po osiągnięciu tegoż, można odesłać do sklepu z odżywkami po pojedynczą forme kreatyny i po b. przydatne w sytuacji jw. napisalem hmb.
wojtaseka - zajrzyj do dzialu Odzywianie, tam sa przykladowe diety. Pelnowartosciowy posilek to posilek ktory zawiera dobre zrodla wegli, bialk i tluszczy oraz dobry rozklad btw. "Zakwasy" czesto na poczatku sie pojawiaja, ale to nie wina diety , tylko treningu.
Low, ja w miarę możliwości ładuję białko i tłuszcze do oporu, a węgli tyle, żeby metabolizm to ogarnął (chociaż ostatnio nieco sobie poluzowałem %-)). Mam taki typ budowy, że tego rodzaju odżywianie mi bardzo służy - waga idzie w dół, siła w górę
Suplementy/odżywki to 5-10% sukcesu. Przede wszystkim prawidłowe odżywianie + trening. Odżywki nie są magicznymi środkami. Stosujesz je, kiedy nie możesz zaspokoić zapotrzebowania na dane składniki.
Osobiscie rowniez jestem przeciwnikiem wspomagaczy, wiec i nie mam doswiadczenia z nimi. Jedyne co moge poradzic to zmienic dzial na odzywianie lub odzywki i suplementy. Tutaj raczej nikt Ci nic sensownego nie poradzi w tej kwestii.
o samo ograniczanie tłuszczów też nie chodzi poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie". Niezwykle cenna literatura. dieta - 80% sukcesu regeneracja - 5% sukcesu trening - 5% sukcesu pozostałe 10% to suple, tryb życia, rodzaj wykonywanej pracy itd. taki mój ranking
Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:) Zajrzyj także do działu odżywianie. Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek
[...] niektóre ćwiczenia możesz zmienić, aby poprawić definicje, uwydatnić wszystkie głowy, aktony, "dietę" (która w Twoim przypadku nie występuje, tu polecam dział odżywianie) również zmieniasz i tak, dorzucasz aeroby.. ale o tym naprawdę polano już dużo wody, jak również i rzeczowych informacji na SFD, poszukaj a znajdziesz Oraz [...]
Dobra to napisze wam jak jadam: sniadanie: - 4-5 kromek z jakims masłem, szynką (chudą), majonezem i czasem ogorkiem i/lub pomidorem - cały jeden serek wiejski granulowany - 1 lub 2 herbaty z dwoma łyżeczkami curku (2 łyzeczki na jedną herbate) kolacja: to samo co na sniadanie obiad: tutaj własnie chce waszej pomocy - ale beda to dania typu: [...]
Co dalej
