No wydaje mi się, że pytanie odnośnie tego czy z ujemnym bilansem kalorycznym i dietą białkową uda mi się rozbudować mięśnie klatki piersiowej, jest właśnie idealnie pasujące do działu ODŻYWIANIE
To już pomoże. Domer - Nie mam celu. Moim celem jest zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia. Na siłkę nie chodzę, nie pakuję i nie pracuję nad przypakowaniem. Staram się dużo ruszać,spaceruję. Teraz w zasadzie wszędzie chodzę pieszo, co drugi dzień robię serię brzuszków i pompki. A to masło orzechowe ma stosunkowo dużo białka roślinnego, [...]
1. dodałbym jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki [...]
strasznie niewyraźnie rozpisałeś, nie wiadomo dokładnie, o co ci chodzi. ale postaram się coś wykminić. Tak, obserwuj ciało, po czym dodawaj na składników odżywczych na podstawie tych obserwacji. Tak, dodaj tego potreningowego te 10 g, to wyjdzie ok 2 łyżeczki od herbaty, jak polejesz po ryżu, nawet nie poczujesz;) Kurde, nie siedzę w temacie [...]
Wiek : 37 Cel: kobiece kształty, wyrzeźbienie, ujędrnienie Płeć : kobieta Waga : 55 Wzrost : 167 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w chwili obecnej - nie Odżywianie : mam [...]
Nie chce za zadne skarby widziec slowa ''postaram sie''- udzwigniesz to i koniec,teraz chodzi o Twoje zycie i zdrowie,ktore wroci do normy jesli Ty tego bedziesz chciala. Powiedz mi ,czy bylas juz u psychiatry? Bo to co teraz sie dzieje w Twojej glowie jest najwazniejsze,od tego zalezy ,czy pojdziesz do przodu,ale uwierz w to! podobnie jak [...]
[...] jak piszesz. Wyniki krwi i inne w normie. Martucca, ja nie ważę 34kg ;) i dodatkowo jestem niska. Na siłowni nie jestem tą najchudszą ;) Są przecież tabuny lasek takich jak ja. Zawsze byłam zawstydzona, że jadłam więcej niż koleżanki. hm, będę nadal pracować nad sobą, prawidłowe odżywianie plus ćwiczenia. Zobaczymy jak dalej się wszystko ułoży.
Toby kalorycznosc diety i przemiane materii mozna zwiekszac i do tego celu najlepiej nadaje sie bialko i warzywa. Aby strawic twarde warzywo organizm spala sporo energi i wten sposob zwieksza sie jego wydatek energetyczny.Zas co tyczy sie bialka, to po przemianach chemicznych moze ono dostarczyc zaledwie 0,8 kcal na potrzeby energetyczne.Tym samym [...]
Woz1938 Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie!Sam ułóż dietke i daj ja komus na forum do korekty. Węgle:Kasza Gryczana/Jęczmienna/Jaglana/Ryże/Pł.Owsiane/Makarony/Chleb razowy Białko:Twaróg/Mięso - Piersi z kury/Indyka/Wołowina,Jajka/Ser zółty/Serek wiejski/ Tłuszcze:Oliwa/Orzechy/Olej lniany/słonecznik/ +Warzywa do każdego posiłku oprócz [...]
[...] całe ciało, już przy tym stażu polecam trening typu split, nie trzeba ich katować 3x w tygodniu. Podbij kaloryczność w diecie, dodaj jakieś źródła tłuszczu. Odwiedź dział odżywianie. Kiedyś ktoś na forum pisał że łydki lubią być męczone bo są partią która często pracuje i się przyzwyczaja do wysiłku więc ktoś tam robił tak że robił wspięcia do [...]
Dzięki Wibor za podpowiedź. Zapoznałem sie ze splitem (teoretycznie), odżywianie też odwiedzam regularnie. Dorzucam fotkę góry. Niech sie też inni wypowiedzą czy mam szanse ruszyć łydki jesli chodzi o masę bo za cholere nie mogę zakwasów złapać. Czy np zmniejszyć jeszcze ciężar do ok 110 kg i robic jakieś megaserie bo np jak nawet teraz [...]
Jeżeli wyciskasz sztangę płasko o połowę więcej niż bierzesz na przysiad to pojawia się czerwona lampka, powstaje metaforyczny cienki lód do nabawienia się kontuzji. Twój problem nie polega na tym, że nie umiesz trenować swojej największej partii ciała, tylko nie zacząłeś jej trenować jak należy, tzn nie uwzględniłeś ciężkich wielostawowych [...]
[...] ze sztangielkami 2 serie po 5 powtórzeń śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. Do treningu podchodzę jak najbardziej poważnie, odżywianie będzie prawie ideał (w końcu studiuje żywienie człowieka/dietetyka) ok. 4300kcal, 2,5g białka na kg wagi ciała , ok 5g węgli ... 5 w miare regularnych posiłków No [...]
[...] nie zdobywa się od gadania i ******lenia głupot, tylko poprzez lata treningu, rozmów z ludźmi bardziej doświadczonymi. Wyniki siłowe to nie tylko trening to też odpowiednie odżywianie( i nie mówię tu bynajmniej o sterydach), a Ty cały czas kombinujesz że Tu tric 3 razy w tygodniu to dupa itd. itp.. Powiem Ci ja ćwiczę triceps 3 razy w tygodniu, [...]
[...] NIGDY NIGDY tego nie osiągniesz. Chciałem poprzestać na zyebce ale coś konstruktywnego napiszę: Słuchaj sie moderatorek, czytaj wszystko co znajdziesz w dziale lejdis, odżywianie i odchudzanie! Jak jesteś choć troszkę ogarnięta to szybko zrozumiesz że masz duuże szanse na takie efekty ale kosztować to będzie dużo czasu i wysiłku. Zapomnij [...]
sluchaj, poczytaj o diecie, bo widze,ze nie ogarniasz. bedziesz szybciej szedl do przodu jak zrozumiesz, jak sie je. ogarnij sobie podwieszone z dzialu odzywianie albo odchudzanie. miska jest wazna, bedziesz efektywniejszy, Bachman dobrze Ci tlumaczy ale fajnie jakbys wiedzial dlaczego co i jak sam:)
ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
