REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]
Nie musi być, istotne są również inne czynniki takie jak chociażby dieta. Ale rower za 200-300zł są z reguły bardzo słabe jakościowo. Ważne też aby móc regulować opór i z czasem go zwiększać To taki odpowiedni rower ile by kosztował plus dieta i odżywki? Zmieniony przez - hgmr w dniu 2017-03-26 19:01:19
Nie patrz tylko na cenę - liczy się jakość aby nie rozleciał się po miesiącu czy możliwość regulacji tak aby zwiększać opór. Poczytaj opinie w internecie, czasem można trafić na dobre używane rowerki w bardzo dobrych cenach. Odżywki są zbędne, dobrze ułożona dieta wychodzi taniej niż takie 'standardowe' żywienie przeciętnego 'Kowalskiego'.
REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy [...]
I jeszcze z teraz ciacho kokosowe nie wiem czy fit :D dla mnie fit jest wszystko co mi sie miesci w zapotrzebowaniu hehe.. 130g mąki, 1 jajko, 300ml mleczka kokosowego, 50g wiórków , 200g twarogu, 1,5 łyżeczki masła orzechowego, proszek do pieczenia, słodzik i z przymusu musialem dać trochę płynnego karmelu żeby zrobić płynne masło na góre , [...]
witaj. pomijajac na chwile kwestie wyobru odzywki nie wiem, czy przy BF ktory jest u ciebie w ilosci 22% jest sens robic nadal mase? mas zjakis foto sylwetki jak obecnie sie prezentuj?
Wczoraj. dzień nt 1.250g twaróg półtłusty i 2 bułki + orzechy 30g 2. ryż 130g, filet z kurczaka 240g, warzywa 200g 3. makaron 200g z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego i 100g filetu z kurczaka 4. 100g ryzu i puszka tuńczyka 5. omlet z 4 białek jaj, 80 g płatków jaglanych i 10g odżywki białkowej + orzechy 30g w między czasie jakaś pomarańcza i [...]
REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017 Dzisiaj dzień DNT więc leci LC. Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak: 4tyg przed planowanym [...]
Zawsze też jak na prawdziwego Polaka w podróży przystało, można wziąć gotowane jajko na twardo :D Ja jak wiem że będę w podróży, to zawsze piję białko i przegryzam orzechami. Swego czasu robiłem szejka z odżywki i masła migdałowego, ale po jakimś czasie cięższe masło opada na dno szejkera i trzeba się gimnastykować, żeby je wydobyć. Orzechy [...]
Krótkie pytanko odnośnie odżywki białkowej: Czy w DT odżywkę białkową wypić samą od razu po treningu a orzechy i rodzynki po ok. 30 min? Czy mogę od razu zblendować to wszystko i wypić po treningu? I jak to się ma w DNT? Czy mogę taką odżywkę z bakaliami wypić jako 4 posiłek przedtreningowy czy zrobić to dopiero po piłce? Pewnie dla Was to banalne [...]
Intensywny wysiłek fizyczny, który wykonujesz kilka razy w tygodniu w celach wsparcia budowania masy mięśniowej, stanowi podstawę rozwoju sylwetki. To właśnie dzięki temu, że mięśnie są przeciążone, otrzymują swego rodzaju sygnał, który zawiadamia o tym, że organizm ciężko pracuje i potrzebne są mu duże oraz silne mięśnie. Jednak, aby doszło do [...]
Aktualizacja 11 maja 2021 Spore grono osób mając do dyspozycji 3 dni treningowe w skali tygodnia, zastanawia się, w jakiej formie rozmieścić ćwiczenia (jaki system treningowy wybrać), aby skutecznie kształtować sylwetkę. Czasem zaobserwować możemy rozbudowane 3-dniowe plany typu split, które niekoniecznie pasują do osób średniozaawansowanych, nie [...]
Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]
Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]
REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]
Z góry przepraszam gdyby już był taki temat ale tyle tego, że ciężko się połapać we wszystkim. Mam 20 lat, nie jest ze mną jakoś źle, parę lat ćwiczyłam ogólnie różne sporty, ostatnio trochę siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam [...]
jestem osobą początkującą, od niedawna zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, którą z pozycji polecacie jako dodatek do robienia np. omletów ? czy dodawanie proszku z odżywki do masy na omleta to dobry pomysł? nie straci swoich 'właściwości' ?
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
