Hmmm 150 cm na 73 kg wagi to chyba dużo ? W sumie nie mnie to oceniać . Chcesz sie masowac to sie masuj :-] A z obciążeniem 41 kg to sory ale nic nie zdziałasz Przynajmniej nie złapiesz masy Ja bym Ci proponowal narazie porobic ćwiczenia w domu (drążek,pompki,itp) To tez przynosi efekty A po co Ci odżywki jak nie masz porządnego sprzętu ? [...]
A mimo wszystko nie sądzicie że warto byłoby włączyć jakieś odżywki białkowe? Jeśli jest taka potrzeba bo nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia to odżywka białkowa może się okazać pomocna.
Zdecydowanie za doozo podniosles kalorycznosc, obniz. Dieta ktoora podalem, mozesz stosowac bedzie przyrost masy miesnowej bez nadmiernego tlooszczu. Co do odzywki to mozesz wziąc przed treningiem na 30 minut okolo 35g, po treningu 35g i przed snem ta sama ilosc. Na treningu nie widze wiekszego snesu brac, krew ma przenosic skladniki odzywcze do [...]
400 kcal to duzy skok, ale docelowo powinines jechac do wiekszej ilosci, ale oczywiscie powoli :) Co do odzywki, to jesli wezmeisz prolongatum, proponuje brac przed snem i po treningu najlepiej z odzywka carbo, a przy braniu kreatyny po 30 minutowej przerwie.
Ten trening co opisałeś możesz robić sobie za 1 - 1,5 roku. A odżywki narazie odstaw,one ci nie zaszkodzą,ale jak sie zaczyna ćwiczyć to siłka sama idzie,kreatyne wejź za jakieś pół roku albo gdy bęzie zastój w silce.
potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, [...]
przy dwóch treningach czułam się może mniej zmeczona fizycznie, ale bardziej znużona psychicznie. lubię dni kiedy chodzę poćwiczyć - pozwalają mi się poniekąd odstresować i naładować pozytywną energią. ale nie są to takie efekty jakich się spodziewałam. chodzi mi własnie o to ,, zmęczenie ciała,, .niestety mało wiem o regeneracji potreningowej. [...]
Z tego co wiem to niewarto inwestowac w odzywki, bo duze wiaderka wogole sie nie kalkuluja. Lepiej zainwestuj w suplementy takie jak kreatyny, gluta, ZMA, TT, aminki, termogeniki itp. Na tych rzeczach jest nieraz niezla przebidka. Co do firm to kaizen, prolab, ultimate itp. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na [...]
1. Najważniejsze to odzywinie wiec zajrzyj tam! http://www.sfd.pl/forum-10/ 2. Potem trwning - tam tez zajrzyj http://www.sfd.pl/trening/ 3.A odzywki to zalezy od Ciebie http://www.sfd.pl/suplementy/ Ja przy takim wzroscie nie zaczynalbym cwiczyc!!!! Ale to twoja decyzja!
a moj doswiadczony kolega spod bloku - ktory twierdzil ze megabol ma najlepsze odzywki - mowi ze sa koksy zwierzece i roslinne. i mowił ze omka jest roslinna a deca zwierzeca. albo gosc jest madry albo ja mam mała wiedze jeszcze. acha i mowił jeszcze ze brał zwierzaka ktory sie zwie (fonetycznie napisze jak on to mowił): AKŁAŻEL.
[...] mi wystarczy teraz czas na cos mocniejszego znając mmnie zrobie 40-42cm na 100% i moge sie załozyc z wami;p a i jeszcze jak bende robil cykl wstawie te środki i suplementy i odzywki oraz swoje foty przed cyklemjavascript: void(); i po cyklu i trzymajcie za mnie kciuki w wrzesniu a teraz do wakacji zrobie 38cm i bedzie to juz dla mnie bardzo duzo [...]
No ciezko jest uzupelnic 1000-1500 kcal z prochu, a po drugie pamietaj, ze to nie to samo, co zarcie. Jak dlugo trwa trening nie ma znaczenia. Zacznij czytac podwieszone posty w dziale odzywiania i treningu dla poczatkujacych, zacznij od tego, bo na suplementy i odzywki przyjdzie czas ;-)
anarki nie powinnes pisac o czyms skoro sie na tym nie znasz. Takie gdybanie to , ze odzywki chyba nie sa zle...blebleble... Radze zapoznac sie z tematem, a dopiero wysuwac i tak daleko pochopnie idace wnioski...
[...] lekarza. Gdy nie ćwiczyłem wszystko było ok a teraz po 2 latach mam cisnienie 150/90 . Gdy tylko sie nawinoł temat siłowni i jeszcze powiedziałem ze odzwyki biore... o kufa ale o******l dostałem szkoda gadać. Moze i te odzywki zle jak mi cisnienie urosło? Teraz siłowni nie ma na miesiac minimum ja juz nie cwicze tydzien i nie moge wytrzymac :(
[...] o srednim IG Ryz brazowy , kasza, makaorn pełnoz. 19.00 TRENING 20.00 2 jajka na twardo z majonezem - to ma byc posiłek POTrEENINGOWY tu ryż biały moze byc + białko z odzywki lub miesa 22:00 150g twarogu półtłustego + łyzka oliwy. Ogólnie brak zdrowych tłuszczy w posiłach, dodawaj je do kazdego prócz okołotreningowych, a dni bez [...]
[...] sie spodziewa i liczy ze wspaniale srodki cudownie zbuduja ich sylwetki a zaniedbuja naprawde najwazniejsze aspekty sportu jakimi sa dieta i trening. powtorze kolejny raz odzywki suple to tylko maly dodatek do diety i treningu w 90% przypadkow zbedny(niewykorzystywany)...ale taka juz mentalnosc ludzka i leniwy charakter czlowieka-latwiej [...]
[...] zaczalem polecili mi w animal shopie na półwiejskiej i wcisnęli mi jeszcze super glu z syntraxa jeżeli chodzi o goliatha to smak rewelacja w sumie mogę stwierdzic iz lepszej odzywki smakowo nie piłem a odczucia napewno odwrotne niz po gain bolicu po którym tylko spać mi sie chciało i bylem zamulony, po wypiciu goliatha czuje sie umiarkowanie syty [...]