=== Dzień treningowy 20 === (wczoraj) Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia 2: razowy + ser Obiad: Kurak, brązowy, warzywa Po obiadowy I: Twaróg + szczypior Nocny: odżywka
=== Dzień treningowy 21 === (wczoraj) Trening: Wykonany poprawnie, poszedł lżej niż ostatnio :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem [...]
Na II obiad nie mięso z powodu rodziców i tak nie pochwalają mojej diety i najchętniej wciskali by mi kanapki a napewno nie będą kupowali mi więcej mięsa na obiad itd.Wiem wiem mógłbym kupić mięso zamiast białka ale białko jest już zakupione. II obiad to posiłek po treningowy albo po siłowni albo po bieganiu, i właśnie w tym miejscu nie mam co [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
=== Dzień treningowy 25 === Trening: Rano full pracy od 6.00 więc siłowy nie wykonany :( Tabata będzie wykonana za ok. 20 minut. Siłowy wykonam wieczorem, przed snem. Porannej pracy przewidzieć niestety nie mogłem więc nie mogę sobie nic zarzucić, szkoda mi tylko że trening wykonany później. Dieta: Poranny: razowy + ser w trakcie dnia: razowy + [...]
Kreatyna to nie odzywka, juz sie nie kompromituj, jest tak jak Ci napisałem wcześniej PS. potocznie mozna mowic ze kretyna jest odzywka badz inna substancja
2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 Jesli nie jestes endomorfikiem, to picie samej odzywki bialkowej po treningu nie ma wiekszego sensu. Natomiast picie samych wegli jako posilek jest conjamniej glupie. Posilki okolo treningu sa bardzo [...]
kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]
dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]
gosciu19 odzywka,jajka,makrela wedzona,serek wiejski mozesz zamieniac do tego oliwa co by spowolnic wchlanianie odzywka bialkowa jest zarowno dla tych co na masie i redukcji
odżywka odżywka=od odżywiania ale odżywki wchodzą w skład grupy suplementów diety. Samo słowo suplement - dopełnienie/uzupełnienie. odżywki to potoczne sformułowanie.
=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]
[...] 19 kg unoszenie hantli bokiem stojąc 12- 11 kg 10- 11 kg 8- 11 kg 12- 11 kg wyciskanie sztangielek siedząc 12- 10 kg 10- 10 kg 8- 10 kg 12- 10 kg Dieta: Poranny: musli + odzywka W trakce dnia I: razowy + ser Obiad: brązowy, warzywa + kurak Przed treningowy: Musli + odżywka Po treningowy i nocny: twaróg + biały - bilans węgli zachowałem. [...]
Obliques dziekuje za odpowiedz. Bede wiec sobie jadla normalnie bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi [...]
[...] serem,0,5L mleka,mleczna kanapka kinder :P, i teraz nie za bardzo mam możliwość jedzenie i około godziny 16 zjadłem ryż (cała torebka), około 18 zjem Gainera pomieszanego z odzywka białkową i do tego oliwa z oliwek. Potem przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo jakaś kaszka) dużo jadam takich serków bo lubię, to tyczy [...]
[...] da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki oliwy z oliwek salatka z pomidora, salaty, odrobiny cebuli, szczypiorka i marchewki (to tak na [...]