odzywka

na moje za duzo nabialu.. 550g twarogu i do tego serki wiejskie jeszcze? Odzywka bialkow 3x dziennie? Tez sporo, po ile gram? Ogolnie tego bialka dosc duzo, az takie zapotrzebowanie masz?

Nigdy nie wyliczałem zapotrzebowania. 91kg, 185cm. Za to jem tylko 100g ryżu i ogólnie dość mało węgli bo mnie zalewa w mgnieniu oka. Domyślam się , że sporo białka idzie na marne... Odżywka tak po 3x20g białka. Serek wiejski 1 dziennie. Ważna informacja poszła na PW ;-)

ŚRODA 5.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 1 57 KG TRENING MMA DIETA 120B, 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g [...]

Skoro diete masz dopieta na ostatni guzik to bialko jako odzywka jest zbedna , Bcaa jezeli masz dodatni bilans kaloryczny to tez jest zbedne , jedynie co to kup zwykle mono :)

Skoro diete masz dopieta na ostatni guzik to bialko jako odzywka jest zbedna Nie koniecznie, zależy ile czasu mija od treningu do powrotu do domu, jeżeli trochę to trwa to można wypić białko po treningu nawet jak dieta dopięta.

CZWARTEK 6.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 2 57 KG TRENING MMA- parter uderzany/ sparingi w parterze DIETA 120B, 60T, 150WW 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T [...]

PIĄTEK 7.11.2014 Co dzisiaj miałam akcję z jajecznicą... 3 jajka i w każdym po dwa żółtka. Zakładając, że jedno ma ok 5 g tłuszczu to zjadłam 30 g tłuszczu w drugim śniadaniu :)) REDUKCJA DZIEŃ 3 Dopiero dzisiaj drgnęło 56,8 KG Przed treningiem 57,2 Po treningu 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka [...]

SOBOTA 8.11.2014 Miałam zamiar dzisiaj biegać, ale po tym tygodniu treningów jestem tak zmęczona i obolała, że dałam sobie spokój. Niedziela i poniedziałek seminarium na wyjeździe, więc też będzie pewnie wycisk... REDUKCJA DZIEŃ 4 56,7 KG Wyszło mi małe zamieszanie z wagą. Przez pierwsze 3 dni na redu ważyłam się na wadze, która zaniżała wynik. [...]

@tygryska-1987 Sama odżywka to kiepski pomysł. Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - sahem w dniu 2014-11-08 11:21:57

[...] czystej masy mięśniowej i od 2 miesięcy mam zastój co robiełes przez te dwa miesiace, jak zmieniłes diete?... co naturalnie się dało zrobić już się skończyło a co to jest odzywka wg Ciebie? wegle i bialko , to samo co masz w zarciu tylko gorszej jakosciwięc postanowiłem sięgnąć po odżywkę węglowodanowo-białkową. Mam do wyboru: -SFD Mass [...]

Szczerze mówiąc to aktualnie jest tyle z tego względu, ze zaczynałem od 1600 - 1800 kcal i stopniowo caly czas dokladam, a waga rośnie, może nie wiele ale idzie :) bilans wychodzi troche ponad 2600 kcal i zawsze dobijam, jak nie posiłkiem to odżywka. ZZapotrzebowanie wychodzi 3000 kcal. W przeciągu paru tygodni postaram się dobić, ale w co [...]

ale duzo wegli... badz co badz ja chyba kupie bulka z sfd + bialko WPI z sfd + bcaa z sfd, wyjdzie odzywka bardzo dobra skladowo i cenowo

ale duzo wegli... badz co badz ja chyba kupie bulka z sfd + bialko WPI z sfd + bcaa z sfd, wyjdzie odzywka bardzo dobra skladowo i cenowo I taka opcja jest zdecydowanie lepsza, takie wynalazki maja tylko wysoka cenę i ładnie wyglądają na etykiecie bo tak dużo tego wszystkiego tam ale to żaden plus.

nie musi byc koniecznie vitargo wazne zeby to byla tez odzywka weglowodanowa

to swoją drogą, ale po treningu potrzebujesz szybciej wchłanialnego białka lepszej jakości, mięso, od biedy odżywka białkowa możesz zjeść owoce po samym treningu, ale należy je uwzględnić w bilansie

WTOREK 11.11.2014 52 kg do 14 grudnia. W Niedzielę i poniedziałek byłam na wyjeździe, 2 treningi dziennie, brak diety, staję dziś na wagę i 55.8 kg Jadłam nie najlepiej, ale pewnie wyszło łącznie na dzień mało kcal. Zobaczymy co pokaże waga jutro, po dzisiejszym liczeniu miski. Seminarium z Eddiem Kone i zawodnikiem UFC Vaughanem Lee na pełnym [...]

Tzn. ja jem zwykłą kolacje z węglami koło godziny 21:00, natomiast spać chodzę o 0:00. Mi chodzi tylko na ten czas snu czy da rade ta odżywka.

Dynia lub cukinia według uznania Płatki owsiane Płatki żytnie Jajko całe ew dwa białka To zblendować i wylać na patelnie A na wierzch odżywka białkowa z woda wymieszana I owoce na wierz (żurawina, śliwki suszone, jabłko, daktyle itp) Dzisiaj też robiłam z kaszy jaglanej;) Kasza ugotowana i zblendowana z jajkiem plus słodzik żeby był słodki. Można [...]

Ale jak to mieszać? Chodzi Ci o to czy białko ma wpływ na pencyline i odwrotnie, jeśli tak to nie, odżywka to coś jak jedzenie z tym że w proszku

CZWARTEK 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]