Witam Jeżeli chodzi o kreatynę oraz odżywkę białkową nie widzę żadnych przeciwwskazań aby je stosować wraz z dietą. Nie spotkałem się obecnie z żadnymi badaniami które jasno stwierdzają iż suplementacja kreatyną lub też odżywką białkową niesie ze sobą jakiekolwiek skutki uboczne. Oczywiście mówimy o dawkach które podałeś, wiadomo że wszystko [...]
[...] te 2kkcal, chyba, że na prawdę nie dasz rady jeść, to staraj się jak możesz :) z posiłków około treningowych wywal tłuszcze (oliwa) i warzywa. z ostatniego wywal warzywa. odzywka mleko ryz , to nieciekawe połączenie - zupka mleczna? ile masz lat? :P białko w proszku wywal z okołotreningowych , daj pełnowartosciowe jedzenie ;p przepraszam [...]
no wlaśnie, mialam jesc 1800kcal obcinac w nietreningowe 200kcal z W a ostatnio jadam ok 1200-1500 dobra odzywka, ile powinna mieć B?80%? znów nie moge wejść w kalendarz w dzienniku...dietetycznym hrrrr!!!!
ach ach no wlasnie, serio nie wiem czemu, nei pytaj ale to jest problem, jak laski jedza zgodnie z ukladem to chudna jak chaotycznie mimo ze niskie kalorie to niekonieczne Odzywka w porcji ma ok 22g bialka
Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]
zażywanie odżywki białkowej czy gainera wg zaleceń producenta to nieporozumienie sugeruję: kreatyna: DT: rano i po treningu po 3 - 4 cps, DNT rano i po południu po 2 - 3 cps glutamina (zbędny wydatek): po treningu 5 - 10g, przed snem 5 - 10g, rano 2 - 4g aminokwasy -> jakie? odżywka białkowa - wg braków białka w diecie mass xxl - wg braków [...]
Przeczytałem troche tych artykułów, ale za wiele mi one nie mówia, chocby węglowodany I/G wtf? no to wprowadzam pare poprawek i prosze o ocenke, krytyke. W kazdym razie zaznaczam że dla mnie monotonnosc wcale nie jest utrudnieniem, wrecz przeciwnie przyzwyczajam sie do pewnych rzeczy. Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka 80-100g + mleko [...]
Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
ehhh.... jakoś się wczoraj zagapiłam i zapomniałam poważyć to co jem:D więc nie było jak do dziennika wpisać - wciąż nie umiem na oko oceniać. w każdym bądź razie wyglądało to tak: 10.30 - płatki owsiane+morele+migdały+łyżeczka miodu 12.00 - odżywka 20g 14.00 galaretki z drobiu i jajka, szklanka rosołu trening 19.00 - pieczona pierś z kaczki, [...]
spoko spoko, dzieki wielkie. doloze odzywki, bo nie chce mi sie tyle gotowac. odzywka chyba dobre bialko. przysiady beda, martwy tez bedzie. przetestowalem, daja za***iste rezultaty, pot sie leje, tetno wzrasta i o to chodzi :D HIITa bede robil przed przemianami mleczanowymi, wiec na miesnie nie zaszkodzi za bardzo. wiadomo, ze najwazniejsza jest [...]
Ok już się biorę za lektury, ale i tak chciałbym sobie troszkę przyśpieszyć masowanie jakąś odżywką/odżywkami. Tylko jeszcze sam nie wiem co to będzie. Dzięki TomQ-MAg
Ok rozmawialem z kumplem i powiedzial mi ze nikt mi tu od poczatku diety nie ulozy wiec podam dotychczasowa diete: 1. 7.00 owsianka 100g+300ml mleka 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie 4. 17.00 piers z kurczaka 250g+ryz 120g+surowka 5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa
Odżywka może być tylko sam ryż bez mięsa nie jest smaczny. Możesz zamiast ryżu dać carbo albo najlepiej gajnera zamiast jednego i drugiego. Natomiast jeżeli chodzi o odżywki to przeważnie najlepiej jest dostarczać organizmowi produkty naturalne a nie przetworzone proszki(ale to tylko moje skromne zdanie- odżywki stosuje wtedy gdy mam problem z [...]
Moje jedno dziecko robi szpagaty i zakłada dwie nogi na głowę a nawet bez użycia rąk wkłada sobie palec od nogi do nosa Syn trenuje zawodowo pn ale robi pompki na jednej ręce i pompki w staniu na rękach i różne inne cuda czasami przy nich czuję się jak niepełnosprawna... Też się czasami ratuję odżywką, własnie została mi niedobra waniliowa [...]
Chodzi mi o tą diete I. posiłek - 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju [...]