Cześć. Jest to moje pierwsze układanie jadłospisu. Moim celem jest nabranie masy. Tu trochę o mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa. Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania. Cel : przybranie masy. Fitness model. [...]
Jak w temacie szukam ciekawych pozycji do poczytania z zakresu odżywiania do których warto zajrzeć i jeszcze jakby było to coś o odżywaniu w sportach siłowych czy sylwetkowych to już byłoby super :D Ogólnie szukam książek z zakresu odżywiania które warto przeczytać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]
Temat dla Ciebie http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 5-6 posiłków nie musisz jeść, spokojnie wystarczą 4 a nawet i może 3 tylko musisz odpowiednio je zbilansować, by dostarczyć wszystkiego organizmowi. Najpierw dograj odżywianie, potrenuj z pół roku by się nie okazało że to jedynie chwilowy zajawka przed wakacjami i potem [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy bo sama sobie już nie radzę. Moim problemem jest brak efektów w postaci utraty cm i kg pomimo ćwiczeń i utrzymywania kcal na stałym poziomie poprzez zdrowe odżywianie. Mam bardzo zwolniony metabolizm, od dawna tj. od dobrych kilku lat jadłam na poziomie 700-800kcal dziennie. Międzyczasie pojawiły się całkowite [...]
Cześć wszystkim, trenuje od czterech miesięcy, jest to fbw co drugi dzień, bardzo mnie to wkręciło, moja waga to 74kg przy wzroście 181cm i wieku 18 lat (jest sporo mięśni ale i trochę tłuszczu) Moje odżywianie według mojej nieskalanej doświadczeniem i wiedzą opinii jest 6/10, nie jem syfu typu MC czy KFC, nie pije tez napojów kolorowych, staram [...]
...pewnie, że się da, jednakże zawsze potrzebny jest zdrowy rozsądek= nic na siłę, ale też raczej nie ulegać odczuciom za bardzo, czy to zmęczenia czy zniechęcenia/lenistwa... dobre odżywianie, treningi raczej zwarte, że tak powiem i krótkie, i powinno być dobrze
Idąc na siłownie jakieś cele musisz mieć, jak chodzisz bo chodzisz to i same odżywianie wystarczy, mój brat nic nie stosuje i trenuje, poza tam jakimiś witaminami, zma, d, żen szeń itp.
[...] koniecznie zrob. Przekonany jestem ze beda kiepskie wyniki. Dieta fatalna na razie dla Ciebie - wywal na poczatek owoce, nabial, wszelkie proszki. Zapytaj Konia w dziale odzywianie, ja bym tu atakowal LC na ekstremalnie czystej misce, 3 treningi silowe i 2 interwalowe w tygodniu. Dasz rade sie podciagnac 12 czy 10 razy ? Jesli tak to nie [...]
Witam Byłem chory i robię sobie jeszcze tydzień przerwy i mam pytanie czy mam zacząć stopniowo zwiększać ilość spożywanego pokarmu bo jak wrócę na siłownię to mam zamiar robić masę. Jak mam to rozplanować bo trochę mam zmniejszony apetyt.
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie stosuję żadnej diety Cel : [...]
Witam wszystkich, na początek ankieta:) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dietę [...]
No przecież jakś szczególnie sie nie jaram tym ze tyle przybiłem :D Poza tym teraz tak przyszedł czas na zdrowe odżywianie . ;) Bardziej mi chodziło o to że wcześniej wyglądałem jak chłopczyk teraz jjuż tak bardzo nie :)
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Co można przygotowywane na parze :) Redukcja: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :70 Wzrost : 170 Obwód klatki : b.d Obwód ramienia : b.d Obwód talii : b.d Obwód uda :b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x [...]
Ćwicz całe ciało - bardziej na tym skorzystasz. Zajrzyj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Mango afrykańskie to jakaś ściema http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution%2C_somatodrol%2C_probolan%2C_metadrol%2C_acai_berry%2C_methoxy_i_inne.-t1055384.html. Dieta to podstawa zarówno kiedy masujesz jak i [...]
Witam planuje od poniedziałku wystartować z dieta ckd, jest to mój pierwszy kontakt z tą dietą. Prosze osoby obeznane w temacie o poprawki i wskazówki co do diety, bilans na start +/- 500kcal deficytu, suplementy bcaa, omega3, w poźniejszym czasie spalacz Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 [...]
To. Skopiuj i wypełnij WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
cel: redukcja plus wyrzeźbienie ciała Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w [...]
Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]
KTO JAK WYGLADA VOL II
