Witam. Mam na imię Krzysztof mam 14 lat. Moim problemem jest duży brzuch i chciałbym jak najszybciej się go pozbyć. Moje życie aktywnością nie promieniuje gdyż mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma basenu (no jest, ale nie kryty i otwierają go tylko w wakacje), nie ma siłowni, ani innych rzeczy. Waże 75 kg (mam lekką nadwagę) mierzę ok. 170cm. [...]
Cześć, mam może takie nietypowe pytanie. Z natury jestem ektomorfikiem (pewnie się dziwicie, co robie w tym dziale w takim razie). Miałem straszne kłopoty z nabraniem masy mięśniowej, ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pewien problem bo czytałem kilka artykułów o robieniu rzeźby, ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na [...]
Witam ,staram sie stracic tluszcz z brzucha bokow i klatki piersiowej,o 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek [...]
Hej, Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 88.5 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 10/15min aero/HIIT Odżywianie: makro + [...]
Witam, W końcu postanowiłem się za siebie wziąć, a są wakacje więc jest roche czasu, dlatego też mam do was pytania i proszę was o porady w sprawach: - Pomocy w redukcji - Ułożeniu diety - Ułożeniu aktywności fizycznej Wszystkie tabelki powypełniałem poprawnie chociaż zajęło mi to trochę czasu... Mam nadzieje że profesjonaliści mi pomogą bo nieźle [...]
Witam. Wlasnie skonczylem miesiac na TPE + T3 efekt - 6 kg na wadze, tkanka tluszczowa z ok.35 % na ok.30 % (mierzone na wadze w aptece) Zastanawiam sie co teraz zakupic. Lipo czy Venom ? Co byscie doradzili ? Zostalo mi z pol opakowania T3 (ok 80 tabl), mam tez 160 tabl sally i mysle czy by tego jakos nie polaczyc :) Mam omega3, aspargin, [...]
może mi powiedzieć ktoś co to jest? czy to sam tłuszcz, czy dodatkowo nadmiar skóry? coś nie wierzę że to jest sam tłuszcz. dodatkowo może ktoś tak na oko ocenić BF? http://imageshack.us/g/835/20110712222.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54,5 Obwód [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 867 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, jak mam czas to do tego rower 3-4h tygodniowo Odżywianie : Do tej pory nie trzymałem żadnej diety. Starałem się nie jadać słodyczy i uważać na to [...]
Witam,jestem tu nowy i własnie przegladam forum "co i jak"przejde do konkretow,stwierdziłem ze trzeba nas dosba popracowac.Mam 17 lat 95kg 175cm chodze na silownie i daje mi to maly efekt.Przez miesiac schłudłem 3kg.Moze to wina diety ktorej nie posiadam??Chciałem zeby tkanka tluszczowa przekształcila sie tkanke miesniowa(wiem ze to nie jest tak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 84 Wzrost : 1183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca chodzona/ delikatnie fizyczna, nie przemęczam się. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel [...]
Cel: Redukcja 20kg Płeć : kobieta Wiek :33 Waga :84 Wzrost : 164 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]
Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]
Witam. Na wstepie powiem ze mam 185cm wzrostu, 103 wagi, pas +-105 Mam pare pytan odnośnie odchudzania : - Unikać mięsa? Prawda/Falsz? Ostatnio spotkalem sie z kilkoma przypadkami, ze na redukcji duzo osob unika miesa, oczywiscie aeroby, deita na minusie i na prawde wada duuzo spada. - Mieso ok godz 19-20? czy za pozno? - O ktorej godz jesc [...]
Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + [...]
Mam troszke fatu na brzuchu, ale moim największym problemem sa posladki. wystaja jak cholera i sa duze ;P Nie wiem czy sie da cos z tym zrobic, czy to poprostu genetyka i taka budowa ciala, czy moze jednak nie ;/ dodam ze obwod posladow - 102cm Prosze o odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]
Witam ułożyłem diete redukcyjną i proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po [...]
Koleżanka bardzo prosiła mnie bym pomógł jej w odchudzaniu, jako że nie ma dostępu do neta zaproponowałem jej że zamieszcze tutaj post. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem [...]
