jw to samo usłyszałeś zresztą od androloga oczywiście ogólne zasady będą miały wpływ na jego poziom odpowiednia ilość snu i odżywianie oraz trening siłowy
[...] opisany przykladowy trening w warunkach domowych, zastosuj sie do niego i powinno byc ok, jak uzupelnisz trening dodatkowymi aktywnsciami no, ale najwazniejsze bedzie tutaj odzywianie [...]
lh i fsh w skrocie mowiac odpowiadaja za prace przysadki i jąder. Masz je w norme, do tego testosteron powyzej polowy wiec nie ma co zwracac uwagi ;) co do estradiolu to nie czepiaj sie ze jest wyzej niz byl :) jest w normie wiec jest okej. przyczyny w zerowym libido bardziej szukałbym w głowie lub tym ze moze poprostu jestes przemęczony, złe [...]
Najpierw panie to ogarnij sobie sensownie odżywianie. Nie ma to jak mieś jakieś problemy z ciśnieniem w wlewać w siebie największy syf jakim są energetyki. Co do treningu. To tak na prawdę wystarczą Ci sensowne hantle regulowane i zrobisz cały trening w domu bez problemu. Jak będziesz mieć jakiś dodatkowy sprzęt jak ławka do wyciskania, stojaki do [...]
dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P
Zdecydowanie .To już kwestia odpowiedniego odżywiania. Trzeba postawić na odżywianie nieprzetworzone .Nisko przetworzona żywność ma trzy istotne zalety: podkręca metabolizm, hamuje łaknienie oraz stwarza odpowiednie środowisko hormonalne do spalania tłuszczu, szczególnie wisceralnego, zlokalizowanego wewnątrz jamy brzusznej. Jeśli zastąpisz wysoko [...]
Piszesz że regeneracja słaba , że dieta taka sobie a szukasz rozwiązań w suplementacji a co najgorsze w SAA , najpierw zacznij od podstaw czyli zadbaj o odpowiednie odżywianie i podaż kalorii , następnie postaraj się przypilnować bardziej snu i regeneracji a dopiero wspomagaj się suplami ( a o tym już wyżej masz dobrze opisane )
Poczytaj posty podwieszone działu ODŻYWIANIE I TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. W zupełności wystarczy. Jeść zdrowe jedzenie w nadwyżce kalorycznej, pilnować techniki i progresować z ciężarem.
[...] wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności od tego jak ciężki był okres cyklu treningowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Napisałeś zbyt mało informacji o sobie , ile lat , jaki tryb życia , jak odzywianie , jak dokładnie wyglądaja treningi siłowe , o piłce piszesz ze rekreacyjnie kopiesz ale można kopać rekreacyjnie na osiedlu z chłopakami a można grać konkretne mecze ale tez rekreacyjnie .
jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]
[...] post wcześniej to będzie ok a tutaj dodatkowe pare linków http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
[...] na zerowy bilans energetyczny i po tym czasie rozpocząć budowę masy mięśniowej, dodając około 300 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujesz (lub nie) ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
[...] Nikt nie patrzy na odżywki węlowodanowo-białkowe pod kątem ilości tłuszczów, ponieważ są to śladowe ilości. Nie ma to więc specjalnego znaczenia. Sugerujesz swoim pytaniem brak podstaw wiedzy na ten temat. Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/jak-dawkowac-odzywke-weglowodanowa-typu-gainer-19
[...] odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w sytuacji gdy redukujesz tak długo. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595
Ostatnie trzy dni mogą niestety niewiele nam powiedzieć w kwestii możliwych niedoborów. Chyba, że ktoś rzeczywiście jada bardzo źle i jałowo, w zasadzie codziennie to samo. Najlepiej będzie udać się do działu odżywianie i w nim założyć nowy temat, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule [...]
Co do treningów to tutaj masz wszystko super opisane https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o kwestie jedzenia to w dziale odzywianie w tematach podiweszonych masz super zbiór linków
Otrzymałeś odpowiedzi w swoim temacie. Trzymaj się jednego: https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej-t1212783.html Skoro sylwetka wygląda niezbyt dobrze, jak sam zaobserwowałeś, a zdrowie nie jest w najlepszym stanie, to wręcz należy zmienić swoje nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Odnośnie do tego drugiego ciężko niestety jest [...]
