Zaczne od tego ze jestem tu nowy... Potrzebuje spalic tluszcz z brzucha jest go dosyc duzo...Nie chce miec mięśni po prostu cche sie go pozbyc... Mam pytanie czy robiac same brzuszki dam rade go spalic? I jaka odżywkę moge kupic by temu pomoc ? Prosze o odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
Witam. Mam 19lat, 178cm wzrostu ważę przy tym 66kg, zawartość tłuszczu w organizmie na poziomie 15,7% niestety genetyka mnie nie rozpieszcza. Gram w piłkę nożną 2 razy w tygodniu ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus [...]
Witam. Otóż mam problem. Pisałem dwa miesiące temu na forum że chcę schudnąć. Poleciało. Z 61 kg do 56... Jak się głoduje - 55, jak się najem 57. Piszę ponieważ nie wiem czy mam dobrą sylwetkę. Oczywiście brzuszek ma malutkie mięśnie i klatka też (2 miesiące nic super się nie zrobi co nie?) ale nadal mam DUŻO tłuszczyku na pupie i jej okolicach, [...]
Po co chodzimy na siłownię??? Ilu ćwiczących tyle powodów można by było powiedzieć jedni chcą poprawić stan swojego zdrowia, inni poprawić wygląd sylwetki, jeszcze inni niwelować wady postawy. Każdy powód przyjścia na siłownie jest dobry. Zdecydowanie jednak największy procent ćwiczących przychodzi do sali ćwiczeń, aby zbudować silne i krągłe [...]
witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, [...]
Witam Jestem tutaj nowa,muszę schudnąć po ciąży,jakieś 15kg. kupilam puszkę scorcha 168 kaps Jak mam dawkować?na opakowaniu jest 2 razy po 3 tabletki.czy mogę zacząć od tej dawki?nie mam żadnych problemów zdrowotnych. czy mogę to połączyć z Bio-CLA?Jeśli tak to ile tabsów i kiedy? I jaką dietę do tego zastosować żeby były najszybsze efekty?jeśli [...]
Witam, moim glownym celem jest osiagniecie lekkiego 'kaloryferka' ale bez przesadyzmu..:P of course dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (nic specjalnego po prostu zdrowe odzywianie, chyba ze cos ktos poleca specjalnego??) trening areobowy w miare mozliwosci codziennie po ok 30-60min ewentualnie czasem wiecej (bieganie, gra w pilke, rower, [...]
Witam , swoją przygodę z redukcją zaczynałem 2 miesiące temu. Ważyłem 106 kilo przy wzroście 183cm. 2 miesiące temu postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem się mniej więcej stosować do 10 wskazówek żywieniowych, przeszedłem na dietę nikowęglowodanową. Dziś ważę 91 kilo i mam pewne wątpliwości. Nie wyliczyłem zapotrzebowania nie liczyłem [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Prosił bym o podanie przykładowego treningu na siłowni jak i przykładowej diety i suplementów na schudniecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 103 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Szacunkowy [...]
Witam, nazywam się Maks i mam 14 lat.Bardzo lubię sport(pilka nożna , taniec).W styczniu ubieglego roku przechodzilem chorobę tak zwaną martwicę kości (Osgood Schleter - jakoś tak się pisze)Teraz gdy mam zdrowe kolano powrócilem po ponad rocznej przerwie do sportu,jdenak na kolanie zostal mi guz co utrudnia mi klękanie jednak nie po to zalożylem [...]
Witam. Jestem bardzo aktywny w ciagu dnia, dosc duzo biegam, gram w pilke, kosza. Moja waga jest chyba odpowiednia do mojego wzrostu ale odlozylo mi sie sporo tluszczyku na brzuchu klatce i plecach. Czy powinienem zastosowac jakas diete czy ulozyc konkretny trening. Niestety jestem ograniczony do cwiczen w warunkach domowych, poniewaz nie mam [...]
witam mam pytanko co sie k()rwa stalo normalny trening jak zawsze masowy oczywiscie jedzonko zaczolem stosowac diete ( w sensie nie regularna ale zmniejszalem wegle zato wiecej fatu i bialeczka owszem wegle przed i po t byly po nawet 40g) suple aakg bialeczko tt vit min l-karni ginek i co wyszlo jajo z 42.5 na 41 no h.j mnie boli owszem zezba [...]
Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. [...]
witam czy moglby mi ktos powiedziec czy takie odzywianie nadaje sie troszke czy eetam i ewentualnie co zmienic posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka posilek 2 10:00 tunczyk puszka 170gr 3 kromki chleba bialego/ ciemnego nie [...]
Witam, jestem tu kompletnie nowa, ale forum obserwuję od dłuższego czasu. Chciałabym rozpocząć CKD, jednak wiem, że łatwo popełnić w niej błąd. Dlatego bardzo proszę o pomoc. To co udało mi się wyliczyć samej załączam poniżej, gramatura liczenie kalori, mieszam się w tym wszystkim, dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: [...]
Witam, Codziennie biegam po 20 minut, i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem "jak" ćwiczyć na siłowni. Chodzi mi o to że nie wiem czy lepiej duze obciązenie i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne [...]
Witam ekspertów od odzywiania ;p Opiszę wam moje treningi i to co jem i czekam na wasze opinie na ten temat, gdyz wiem ze bardzo wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami [...]
A więc tak mam taki dylemat mam 17 lat, 173 cm , 73 kg wagi czyli lekka nadwaga i mam niezly brzuszek tak ogolnie nie widac ze jestem gruby ale brzuszek co prawda mam. Mój staż na siłowni to jakieś 10-13 miesięcy. No i się zastanawiam czy lepiej jechac na odzywkach typu kreatyny i białka czy lepiej spróbowac się pozbyc tego tluszczyki jakimś [...]
