Witam, mam 21 lat 185cm wzrostu i warze 98kg.Trenuje piłke nożną i własnie zaczoł mi się okres przygotowawczy, trenuje 1,5h 4 razy w tygodniu - intensywność wysoka.Okres przygotowawczy potrwa 4 miesiące chciełbym do tego czasu warzyć 85kg.Prosiłbym o fachową porade w sprawie ułorzenia diety przez ten okres. Za wszystkie porady z góry dziękuje , Z [...]
[...] chodzi. Spytaj wyczynowcow czy tak robia olimpijska forme w bieganiu na te same co Ty dystanse . Porownaj wyniki. To "nie cwiczenie" ze wzgledu na odzywianie. Za pierwszym razem napisalem "ze tak powiem"... Oczywiscie w rzeczywstosci bieganie cwiczeniem jest... Poza tym do rozbudowy tych miesni moze i [...]
ty sobe w głowie wpierw ułóż.Może weź się za treningi odżywianie i potem suple aby wrócić do formy a koksy potem a jak chcesz wyglądać jak świnia to nawpierdzielaj się omki i metki omki tyle aż dupa nie pęknie a metki ile ci kaski wystarczy
raczej ten post powinieneś umieścić w dziale odżywianie. Wiadomo-podczas palenia dużo trudniej robić masę, ponieważ zmniejszają one apetyt. Zmniejsza się także wydolność płuc.
Witam wszystkic :D Prosił bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 172 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? podejrzewam ze okolice 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili brak Odżywianie : slodyczy [...]
Najpierw wez sie za redukcje bo nie masz podstaw zywieniowych do masy, zalejesz sie smalcem i bedzie jeszcze gorzej. Skocz do dzialu odzywianie, tam sie lepiej skupia nad twoim problemem. Czytaj posty podwieszone i dawaj diete do oceny.
po piwerwsze,pytanie: a po co Ci dieta?? masz jakies konkretne cele? masa? redukcja? czy chodzi Tobie poprostu o zdrowe odzywianie, Sprecyzuj pytanie. po drugie, radze najpierw poczytac posty podwieszone(te wytłuszczonym drukiem na gorze kazdego działu) tam jest mnostwo informacjii niezbednych do podstawowej wiedzy w odzywianiu, zajrzyj tez do [...]
Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty BARDZO DOBRZE Ogólnie ćwiczę dobrze, widzę efekty, ale przeszkadza mi nieco otłuszczone ciało. A więc... od nowego roku mój trening na siłowni nie uległ dużej zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo [...]
odpusc suplementy , zapoznaj sie z kolegami z dzialu odzywianie , uloz sobie dobra diete , pokochaj ryz i kurczaka , jak spelnisz te warunki wroc tutaj calkiem serio , odpusc na razie suple na samej diecie sporo zrobisz , na suple masz jeszcze czas pozdro
może być- jednakże popracuj jeszcze nad ieta i wspomaganiem jej odżywkami w razie potrzeby- pisze to ostatnie słowo bo nie wiesz czy białko czy gainer a to juz nasuwa przypuszczenie, że nie orientujeszsie za wiele w swoich potrzebach jesli chodzi o odżywianie...
[...] (40-50minut bez rozgrzewki), moze byc typu fbw ale machaj po 8-10 powtorzen, zaraz po treningu aeroby (zamiast porannych), zacznij od 20-30 minut tabate/hiita wrzuc w jakis dzien beztreningowy, odzywianie przy nich identyczne co przy silowni (robisz 20 minutowego hiita to posilek przed i po dokladnie tkai jakbys spedzil ten czas na pace)
karnet na siłownie albo ławka(najlepiej z opcja skos, i do nog opcją),sztanga,sztangielki,obciazenie,drazek,stojaki... czytaj podwieszone (to te pogrubione w kazdym dziale ), i czytaj dział odżywianie
lokuva :P tak pij najlepiej baniak mleka dziennie za wczesnie na odzywki lepiej poczytaj dokladnie dzial odzywianie i uloz sobie pozadna diete i jakby co daj w tej diecie jakies carbo.
tak więc mam do zrzucenia pare kg i jednocześnie chcjałbym popracować nad mięśniami(do cwiczeń dodał bym anabolic amino 5500 maga cabs) cwicze codziennie biegi brzuszki itp czy powinienem najpierw zgubic zbędne kg a dopiero potem popracowac nad miesniami czy może od razu jednocześnie gubic kg i pracować nad miesniami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Skwara nie spamuj!!!!! jesli chodzi o uwrazliwienie 200mg kwasu alfa-liponowego lub 50mg D-Pinitolu znacząco zwiększy wrażliwość na insulinę. a tu info z neta GLUCOPHAGE (Chlorowodorek metforminy – tabletki) i GLUCOPHAGE – XR (Chlorowodorek metforminy – tabletki o przedłużonym działaniu) Charakterystyczne [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
