Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak koleżanka wyżej odżywki dobiera się do odżywiania a nie na odwrót, jak obecnie wygląda odżywianie u CIebie, np rozpisz wczorajszy dzien, co o której i jakie ilosci, jak wyglądają treningi, jakiś doamtor czy siłownia jaka intensywnosć
Ale żeby był sens musi być dieta , za dużo pieczywa, za malo miesa , wiecej warzyw, ryze makarony , wejdz do dzialu odzywianie uloz w miare miche potem przejdz do mety
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masz tu najważniejsze tematy z działu odżywianie . Czytaj a będziesz wiedział sam :)
Co do odzywiania poczytaj dzial odżywianie (tworcze nie? ). Chodzi o to zebys dostarczal sobie odpowiedniej ilosci wegli, tluszczy i przede wszystkim bialek. Wiecej ci nie powiem - musisz sam do wszystkiego dojsc, zachecam do lektury. Poza tym dieta dla kazdej osoby jest inna a ja nie lubie ukladac jej innym. Powodzenia
imponujace masz statystyki jak na taki wiek . jak narazie ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym (pomoga Ci osoby z dzialu odżywianie) jak chcesz wypalic musisz dorzucic areo ale najpierw dieta
Wiek : 14 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Ja ci jeszcze raz tylko powiem zastanów sie, sam tak zaczynałem i nieraz czuje swoje pomysły trenuj SW, biegaj , basen i dobre odzywianie i na ten moment to jest max wystarczajacy , a wybór twój
widzisz, odzywianie prawidlowe, zbilansowane, stricte pod rozwoj masy miesniowej jest rownie wazne co trening. Wiec zajmnij sie kwestia odzywiania teraz skoro trening juz jest, na ten dzial przyjdzie czas
Po pierwsze musisz wypełnić ankietę. Po drugie musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Redukując zjadasz 200-400 kcal mniej niż wynika z obliczonego zapotrzebowania. Ćwicząc "na masę" zjadasz 200-400 kcal więcej niż wynika z zapotrzebowania. Sprawy [...]
Tutaj znajdziesz sporo informacji http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja bym zaczął od etapu II, ewentualnie możesz co drugi trening dorzucić ćwiczenia na brzuch, ale na pewno nie męcz go już ekstra w domu. Zmień cel treningowy na MASA, bo nie ma co rzeźbić ;) Ogarnij dietę, wszystkie niezbędne informacje [...]
Nie jest takie znów duże, po prostu piszę o oczywistościach :) Dietę ogarniesz w dziale "odżywianie": http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie czuję się kompetentny doradzać Ci w tym temacie.
Po pierwsze: albo fast food i słodycze, albo profesjonalny sport :) Co do diety: odsyłam do działu odżywianie, powinieneś sam spróbować ułożyć sobie dietę w oparciu o wskazówki żywieniowe tam zawarte. Jesteś młody, więc wystarczy jedynie wyrzucić śmieci z michy, jeść zdrowo. Jeśli chodzi o trening to myślę, że na wytrzymałość najlepsze długie [...]
sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy i do tego ukladasz diete z takich produktow jak weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole bialko ser bialy/mieso/jaja tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii + warzywa w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak
no na pewno nauczyciel wf'u duzo pomoze - moze 1 na 5 tak, ale wiekszosc ma bardzo małe doświadczenie/wiedze jezeli chodzi o odżywki/suplementy owszem odzywianie, podstawy biomechaniki/biochemii/anatomii/fizjologii etc. powinni znać (powtarzam powinni...a jak jest to często widać na lekjach WF), no ale to nie jest takie proste, (przykład) pytając [...]
Skoro piszesz że nie zależy Ci na masie ani sile to wystarczy jak kupisz coś co dobrze będzie pobudzać przed treningiem np. Shock do tego odpowiednie odżywianie i powinno wystarczyć.
Stary, jak Ty masz LECIUTKI BRZUCH przy 6 treningach w tyg to odżywianie leży i kwiczy. Jak również pewnie tryb życia;) Moje sugestie na szybko: 1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych 2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na [...]
Przed treningiem jakąs godzine pełnowartościowy posiłek abyś miał siłe na treningu. Po dostarczasz jak najszybciej ww,(np. banany, gainer) jakiąś godzine po pełnowartościowy posiłek a białko bezpośrednio przed snem (podczas snu wydziela sie hormon wzrostu i dzieki budulcowi jakim jest białko mięsnie rosną) A w dni nietreningowe to samo. przecież [...]
