Ten matematyk mnie rozbroił Zacznij od podstaw sukces w kwestii przyrostów masy mięśniowej oparty jest generalnie o trzy elementy: . regenerację (przypisuje się jej 30%) . trening (przypisuje się mu 40%) . odżywianie (odpowiedzialne jest w aż 60%) teraz powinieneś wiedzieć na co zwrócić największą uwagę, ale nie zaniedbuj pozostałych.
nie za mądry temat...zrobi sie bałagan niedługo o ile juz go nie ma(nie cztałem tych dziesiątek stron bo mi sie nie chce...po to jest dział odzywianie zeby zadawiac w nim pytania.... moje zdanie pzdr.
Vila Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W -0,1 Kcal 660Kcal 21 [...]
Przeklejam posta z działu odchudzanie bo tam jakoś nikt nie chciał mi pomóc :/ Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 [...]
Chcialbym, zebyscie mi pomogli ulozyc diete dla mnie zebym przybyl na masie (kolo 4-5 kg) Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 76kg Moje dotychczasowe odzywianie sie chyba nie jest dobre :P Od 2 dni biore Tribusteron (rano na czczo) pozniej zjadam 2 kanapki na pierwsze sniadanie, w szkole zjadam kolo 6 bulek i 2 jablka i kilka batonikow. Po przyjsciu ze [...]
Witam ;) Mam problem z przytyciem .. Ćwiczę już pół roku . I zaczołem ładować Teścia , już wziołem 7 szczałów , pozostało jeszcze 13 :) I bardzo powoli przybieram na wadze ... Prosiłbym o dobradzenie jak mógłbym szybko przytyć Z góry dzięki za pomoc ;) koles napisal w dziale odzywianie
Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]
odżywki to bardziej jako odżywianie - węgle, białka, tłuszcze. fakt - słowo suplement to szeroki zakres. dobra, nie o to chodzi. 15 lat masz to jedz zdrowo, to co trzeba itd. suple sobie kupisz za parę lat.
Chcesz przytyc to musisz zaczac lepiej i wiecej jesc. Nie musisz wskakiwac odrazu na typowa masówke, bo sie pewnie zniechecisz za szybko. Zaczynaj stopniowo, na sniadanie jedz platki owsiane, ziemniaki staraj sie zamieniac ryzem, kasza, przed snem jakis twarog. Biale pieczywo zamien na razowe, do szkoly wez sobie pare kanapek z chlebem razowym, [...]
Cześć, mógłby ktoś odpowiedzieć na mój post ze strony 150 bo już rozpocząłem odżywianie według tej diety ale nie chciałbym aby były to pieniądze wyrzucone w błoto. Pozdro!
6. w tym momencie nie mam zadnej diety ale kiedys bralem Massa Wiec poginaj do dzialu odzywianie, pozniej do dzialu trening, wroc tutaj 15 kilo ciezszy, z jakimis normalnymi wymiarami, bo 35 w bicu to jest ponizej fitness kobiet.
tak. trening 3-4 razy w tyg. a aeroby nawet po siłce/chyba, że wyażasz sie nieprecyzyjnie i miałbys na mysli HIIT to wtedy w nietren. raczej/. ważne -a wlaściwie najważniejsze- bedze odpowiednie odżywianie. w sumie także super byłoby abys wkleil trening do oceny jakim zamierzasz trenować w tym okresie.
[...] ... ja nie propaguje diety typowo nispoweglowodanewej cyklicznej diety ponizej 50g wegli na dzien. Bo ona zdecydowanie rozregulowuje organizm... Tylko ciągłą wahająca sie w granicach 100-120g węgli. I magii w tym zadnej nie ma... wystarczy troche przanalizować jak zmieniało się odzywianie w procesie ewolucyjnym człowieka ;] Pozdrawiam.
Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). . No to zaczynamy:) Masz spowolniony metabolizm, a więc logiczne jest to, że należy go przyspieszyć. A jak? Poprzez odpowiednie odżywianie. Drastyczne diety, jak np te 600 kcal powodują właśnie bardzo duże spowolnienie [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
