Jeżeli nie posiadasz sprzętu najbardziej odpowiedni trening to Trening Domatora czyli trening z użyciem własnego ciała. Wejdź w wyszukiwarkę wpisz 2 wyrazy "Trening Domatora" i pocztaj troche o nim i o układaniu takiego treningu, ułóż go sobie sam bo nikt inny Ci go nie ułoży i dopiero daj do oceny aa i pamiętaj o diecie dział [...]
Po prostu dieta masowa jeżeli chodzi Ci o złapanie masy , poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie poskładaj sobie coś konkretnego i daj do oceny w tamtym dziale.
w sumie wszystko zależy czy uda ci sie odpowiednio dopasowac te najważniejsze elementy tzn. trening piłkarski, trening siłowy/w tej sytuacji nie wiecej niż 2-3 razy w tyg.- i nie za objętościowo i intensywnie/ i wlaściwe odzywianie ew. dodatkowe wspomaganie odżywką, witaminami, minerałami etc... gainer sam w sobie bedzie z pewnościa pomocny.
Hmm... Dieta--musi byc!!--pomoga ci w dziale odzywianie(narazie sprawdz czym operujesz--skladniki) zakladajac ze beda braki ja proponuje: *stack:2xCP(nie bierz orange) *bialko:Olimp WPC 100%/sp80/ProLongatum *wegle:Carb BX *niezbedne dodatki: omega3 i witamiki Aha i najpierw sprobuj ulozyc diete,potem niech ci ktos zweryfikuje i jak bedzie gotowa [...]
[...] i patrzalem po dietach na sfd. Moze nie robie jakies zbliansowanej i wogole, ale mniejwiecej mam zamiar stosowac zasade pieciu pelnowartosciowych posilkow. PAtrzac po dziale odzywianie to troche sie doksztalcilem i wiem ogolnie jak to ma wygladac, ale co do liczenia tych najmniejszych czasteczekto nie bralem sie. Pozatym jak mozesz to powiedz mi [...]
http://www.sfd.pl/search.asp ta stronka napewno pomoże ci znaleść odpowiedz! Nie sztuką jest wejść na forum i pytać o wszytsko, umiesz czytać to szukaj i czytaj co ludzie/eksperci doradzają! Jak na poczatek radzę poćwiczyć trochę bez supli conajmniej 6 miesięcy (to jest całkowite minimum), ułożyć dietę w dziale "Odżywianie", tam napewno [...]
Na poczatek jakiś trening rozruchowy i aeroby aby kodycję poprawić. Po 6-8 tyg dobrym rozwiązaniem byłby ten trenig: http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Długi post i ciężko się czyta, ale w sumie zasady banalnie proste. Naprawdę świetny trening na powrót. Pozwala bardzo szybko wrócić do formy i zrzucić balast [...]
Odwiedź dział odżywianie, bo jak sam piszesz w profilu diety nie masz, poteam zabierz się za trening, bo to co tu piszesz to śmiech na sali, a do nas wróć za rok.
. regenerację (przypisuje się jej 30%) . trening (przypisuje się mu 40%) . odżywianie (odpowiedzialne jest w aż 60%) no jak wszystko będzie spełnione to będzie 130% i Ci pękną portki... Fluke spało się na matmie w szkole co?
miesiąc i koks kup sobie lepiej kuraka,kasze i warzywa i zacznij wkońcu jesć a nie o koksie myślisz, Ja na samym poczatku pierwsze co to czytałem codzienie dział odżywianie i trening nawet suple nie były mi w głowie, na wszystko przyjdzie czas ale trzeba wiedzieć coś o tym a twój poziom informacji jest bliski 0.
Mam 15lat chodze na siłownie 6mc już brałem białka 100 procentowe kreatyny zma, ostatnio Nitrobolon 2 i Mass XXL i do tego Bcaa Jestes ******lniety? I ten trening z dupy. Czytaj trening i odzywianie. To na tyle.
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm Masz 13lat!! Wiec zajmij sie porostu zdrowym odzywianiem, lajtorym treningiem, a efekty i tak powinny byc zadowalajace, odpusc sobie DIETY, na to przyjdzie czas!! Zdrowe odzywianie, lajtowy trening i powinno byc OK
na początku czemu nie? Nawet bardziej zalecane niż z bicepsem. A do autora - zdecyduj się albo masa albo redukcja. Postaram się wyjaśnić Ci tę marginalną różnicę. Jak wiesz (lub się za chwilę dowiesz), to czy trening będzie na masę zależy w głównej mierze nie od planu treningowego, nie od supli ale wlasnie od DIETY. w dużym skrócie mówiąc - jeżeli [...]
do tego jest potrzebna wiedza o Twoim bilansie kalorycznym - sprobuj go wyliczyc -> posty podwieszone, dzial 'ODZYWIANIE' wtedy bedzie wiadomo mniej wiecej, z jakiego poziomu zaczynac...
Koledzy w gory dobrze mowia. Musicie przede wszystkim duzo czytac. Ja jeszcze 2 dni temu napisalem temat jak mam cwiczyc. A teraz juz mam diete ulozona i program cwiczen. www.kulturystyka.pl/atlas/ to mi sie przydalo najbardziej. Poczytajcie w tematy w dziale Odżywianie co do diety bo nie napisaliscie czy chcecie mase/rzezbe/redukcje... P.S. Tez [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
