Wiele osób, szczególnie trenujących bardziej niż amatorsko często zadaje sobie pytania, co należy zjeść w dzień przed meczem, jak i w jego trakcie. W rzeczywistości odpowiedź jest bardzo prosta. Istotne jest to, co jemy przez cały rok, a nie w ciągu jednego dnia. Z tego też względu warto poznać podstawy odżywiania. Niestety nie wiemy nic na Twój [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem zmiany naszej sylwetki, a często nawet zdrowia na zdecydowanie lepsze. Z tego też względu staramy się wtedy zrobić wszystko, aby nasze starania wyszły jak najlepiej i efekt końcowy był zadowalający. Zależeć przede wszystkim nam powinno na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, zmianie obwodów ciała i [...]
Może ktoś mądrzejszy zerknie na to makro co masz w misce. Ja mam takie zdanie, ze albo węgle albo tłuszcze. W sensie - albo 60-70g tłuszczy i reszta węglami, albo węgle nisko i reszta tłuszczami. Ale to taka moja intuicja. Spróbuj się może podpytać Deji w dziale odżywianie? A może u nas ktoś coś napisze? Zawsze możliwie, ze moja intuicja działa [...]
Jak będziesz mieć skonstruowany solidny trening i z czasem dopracujesz odżywianie to spokojnie możesz cel osiągnąć. Jednak na początek 3kg to fajny wynik ale im dalej w las tym mocniej trzeba będzie pilnować miski i sensownie trenować.
Może ktoś mądrzejszy zerknie na to makro co masz w misce. Ja mam takie zdanie, ze albo węgle albo tłuszcze. W sensie - albo 60-70g tłuszczy i reszta węglami, albo węgle nisko i reszta tłuszczami. Ale to taka moja intuicja. Spróbuj się może podpytać Deji w dziale odżywianie? A może u nas ktoś coś napisze? Zawsze możliwie, ze moja intuicja działa [...]
1. tak, jednak powinny byc one ukierunkowane n wsparcie prozdorowotne 2. nie, tutaj jest odpowiendi moment na nieco bardziej dopracowane odzywianie, ktore pozwoli Ci sie rozwijac w sporcie
Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]
Cześć, postanowiłem w końcu się za siebie wziąć :) Zaplanowałem sobie redukcje. Moja aktualna waga to 105kg, 180 cm wzrostu, 21 lat, chyba typowy endomorfik. Dodam zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu [...]
bez watpienia widac ze cwiczysz;-) kwestia w jakiem kierunku chcesz isc dalej, jak wyglada grzbiet, nogi, jakimi planami trnowales, jak Twoje odzywianie
Cześć, chciałbym spalić troszke tkanki tluszczowej i oto dieta jaką rozpisałem ;) Budżet mam ograniczony do 350 / 400zl miesięcznie na diete. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu [...]
Witam. Zarejestrowałam się tu specjalnie dla tego wątku. Jestem w szoku ile osób ma taki sam problem jak ja! U mnie to trwa ponad rok, było dramatycznie, teraz jest "pod kontrolą". Może komuś to pomoże - oby. Jedyna rzecz jaka na mnie działa i poprawiła mój stan o 70% to spray z capsaicyną - capsinol, kupuję na amazon albo u producenta. Są różne [...]
Jak robisz po 20 powtórzeń to się nie ma co dziwić, daj ok 10 powtózeń, po 2 miesiacach przejdź spokojnie już na ciężary http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html No i odzywianie trzeba poprawic bo słabo to wygląda.
Zdrowa dieta i odpowiednio dobrany oraz wykonywany trening siłowy jest kluczem do estetycznej sylwetki i zdrowia, czyli na tym, na czym sporej części osób zależy najbardziej. Niestety wiele osób starając się zmienić coś w swojej sylwetce, mimo ogromu informacji na ten temat nie potrafi lub nie chce tego zrobić, tak jak należy. Podobnie wygląda to [...]
Wiem ze nie fajne to odżywianie, sorki został nawyk po diecie 1000kcal :/ A zawsze to mam 4 posiłki dziś trening a byłam sama z dzieckiem nie miałam jak zrobić posiłku po treningu to na szybko szejk wleciał :/.
W poniższych artykułach znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. To ogromna baza wiedzy zebranej na forum. Zachęcam do zapoznania się z materiałami. Propozycje artykułów do biblioteczki można zgłaszać w temacie: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html Odżywianie: Artykuł o [...]
DT nwpassage
