Cel treningowy : masa i siła Dieta : nie kolego na silowni tylko pobudzasz miesnie do wzrostu, jak chcesz masy nabrac to polecam dzial odzywianie najpierw.
WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY PRZEDSTAWIAM SWÓJ PROBLEM. PRACUJE W FINANSACH SIEDZĘ OD 8 DO 17 W PRACY ZA BIURKIEM CHCIAŁ BYM TROCHĘ ZRZUCIĆ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW. Zakupiłem Arli Tri-Lean System - Hyperdrive 3.0+ - Lean Dreams - Zero Stim - T-X Czytałem już paręnaście tematów ogólnych ale do końca nie jestem pewien co robić dokładnie. Wiem, [...]
Witam ćwiczę od miesiąca i zupełnie nie wiem co jeść przed i po treningu do tej pory jadłem przed kurczak+ryż+warzywka a po makaron+ser twarogowy+rodzynki (może być ? bo jak tak to nie zmeniał bym tego) a w dni nie treningowe wcinam w godzinach treningu makaron+ser biały+rodzynki i pod wieczór jajecznica na maśle powiem tak ze nie doradzajcie mi [...]
Witam. Chciałem zapytać co proponujecie aby poprawić wygląd mojego brzucha? czy poprzestać na ćwiczeniach na brzuch aby zmniejszyć jego objętość, czy jakąś dietę do tego dołożyć?? co i jak byłoby najlepsze?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: ok 105cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód [...]
taj ka pisał Molder zainwestuj tę kasę w jakieś uzupełnienie diety a nie stack i inne sprawy, podstawą tutaj będzie odżywianie i odpowiednia podaż b/t/w w ciągu dnia, jak możesz robić jakieś dodatkowe posiłki poza stołówką to tam ulokuj kasę a będziesz bardziej zadowolony niż po stackach, do tego jak najbardziej możesz mono dorzucić jeśłi chodzi o [...]
Witam wszystkich :D Chodzę do 3 kl gimnazjum, po pewnym czasie zauważyłem, że moja waga zaczęła momentalnie iść w górę (prawdopodobnie przestałem rosnąć). Moje odżywianie wygląda tak, że po wstaniu jem zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem. Po 6 godz. jem bułkę, którą daje mi mama przed szkołą, a po kolejnych 3 jest obiad. Czasem dojdą jeszcze [...]
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. poczyatj tez to, przyda sie: [...]
skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze. tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie. gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo [...]
witam czy jakos wpływa na zdrowie jedzenie codziennie np piersi z kurczaka, ryżu? pisze, bo mam wątpliwosci a piers i ryz w mojej diecie wystepuja b czesto(obiad, przedtr, potr, piers w szkole).oczywiscie sa tez owoce i warzywa, ale zazwyczaj nie mam za bardzo urozmaiconego jadłospisu, bop ten mi pasuje... prosze o odp
[...] które co tu dużo ukrywać, do przyjemnych nie należą (choć dead jest moim ulubionym, ale z czasem do tego dojrzałem). Nie właściwa technika, ch**owe podejście, daremne odzywianie itd. to jakieś komplikacje gwarantowane. Kontuzja kręgosłupa w pierwszych latach treningu to shit i dyskomfort już do końca. Co ja proponuję? A no mówię młodszym [...]
uluz diete (w dziale odzywianie masz wszystko jak obliczyc zapotrzebowanie itd czytj posty podwieszone) i taksamo w treneingach dla poczatkujacych (czytaj posty podwieszone) jak juz wszystko ulozysz wklej w odpowiednie dzialy i czekaj az ktos je skoryguje .
ciężka sprawa bo dieta jest podstawą, jak chcesz na upartego to możesz sobie kupić jakiegoś gainera, ale ile go brać i ile kupić to już Ci nikt nie powie a branie go schematem też nie ma sensu, także ja bym się zajął dietą jednak niż wydawał kasę na suple, zajrzyj do działu odżywianie po kilka porad, suple wydaje mi się nie dla Ciebie jeszcze, [...]
witam prosze o ocene mojego planu na redukcje moim celem jest zgubić tłuszcz z ud i brzucha (wyrobić kaloryfer) i by po wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie [...]
Legg Magic - zapomnij, słabiutki sprzęt. Stepper też jest słabiutki. Jeśli chodzi o treningi, to najlepszy efekt daje trening siłowy ze sztangami i hantlami. Czyli przysiady, wykroki, ciągi, wyciskania. 3x w tygodniu siłownia, do tego w dni bez treningu bieg lub rowerek, od biedy w takim układzie może być też stepper. Do tego wszystkiego musi [...]
Masówka na sucho-czyli co? bez diety? Odzywianie powinienes trzymac niezaleznie, czy bierzesz suple, czy nie. MOzesz robic osobna sesje aerobowa-chociazby w dzien wolny od treningu silowego i nie widze problemu. noXplode przed aerobami sobie daruj.
I Arson nie pomógł? Więc już wiesz co się robi z silnymi spalaczami na początku redukcji, prawda? Wiesza się na choinkę, bo nie są do niczego potrzebne. Arson to siekiera i bierze się go na końcu redukcji. U Ciebie odpowiednie odżywianie i trening powodują odpowiednie spadki masy ciała. Przeczytaj dwa linki pod moim postem, tam masz napisane jak [...]
Witam. Mam prośbę o fachową poradę i sprawdzenie co robię nie tak jak trzeba. Poniżej trochę informacji o mnie oraz kilka pytań na samym końcu. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom [...]
Dla początkujących
