odzywianie

jesli zaczynasz najlepsze dla Ciebie bedzie fbw, sztanga i hantlami pocisniesz bez wiekszego problemu na poczatku nie musisz robic bicepsa ani tricepsa bo podczas cwiczen glownych partii on Ci sie i tak bedzie powiekszal, dodaj za to plecy bo ich nie widze a sa b. wazne. i oczywiscie zajrzyj do dzialu odzywianie pzdr

Fakt, dieta będzie potrzebna. Możesz odwiedzić dział odżywianie albo zaznajomić się z tematem: https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do biegania. Nie rzucałbym isę od razu na takie "klasyczne" bieganie. Przy sporej nadwadze, na dodatek takiej która pojawiła się w krótszym czasie, stawy będą nieprzyzwyczajone do [...]

ajmoj blad 3 x klatka :p stary fbwdieta w dziale odżywianie nop i chyba troche entuzjazmu?

Proponuje na poczatek zarzucic 1-2miesiace treningu ACT, czyli tego treningu dla poczatkujacych w podwieszonych. Potem zapisz sie na silke i zacznij od FBW. Co do diety to musisz poczytac w dziale odzywianie

do końca nie wiem o co ci chodzi, jaki masz organizm, bo to co o sobie napisałeś to bardzo niewiele. nie określiłeś o ile sie nie mylę (mogę nie pamiętać bo dużo tu takich wątków) swojego typu ekto/endo/mezo. ale ok, chcesz czystą masę, zero syfiastych gainerów itp, w diecie zwiększysz tłuszcze i białko, kosztem węgli , więc dopnij dietę na [...]

[...] strategicznego/regeneracji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 12-13 procent, to można spróbować budowy masy mięśniowej. Możesz ewentualnie wkleić zdjęcia sylwetki. [...]

Jeszcze jedno pytanko do kogo mam sie zwrocic o ulozenie diety dla mnie ? -zajrzyj do dzialu odzywianie(zeby wiedziec mniej wiecej co jest zdrowe a co nie).ale wg mnie nie musisz robic jakiejs hardcorowej diety(liczenie ziarenek ryzu, ,,punktualne jedzenie'' i te klimaty),po prostu staraj sie zdrowo odzywiac.

Warto zapoznać się z podstawami i próbować żywic się wg zasad w nich zawartych . Rodziców musisz jakoś przekonać ze zdrowe odżywianie to dbanie o własne zdrowie . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

w dziale odzywianie masz duzo, poczytaj tez dzial TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. zmiany wprowadzaj stopniowo

To zły pomysł (nie znam się na pływaniu ale schemat treningowy powinien wyglądać podobnie jak w innych dyscyplinach ), źle podzieliłeś okresy przygotowań. Zawsze nawet w początkowym okresie przygotowania powinieneś choć jeden dzień treningowy poświecić na utrzymaniu szybkości technicznej, co najmniej jeden na budowaniu siły (siłownia) i 2 dni na [...]

ogarnąć odżywianie, porawić na tyle ile się da, trening domatora jest do jakiegoś momentu, z czasem tzreba używać ciężarów by były efekty.

WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]

[...] jesli chodzi o trening,to spróbuj znalezc na forum wiadomosci odnosnie FBW(dobry trening dla poczatkujacych) a co do diety to musisz srednio obliczyc zapotrzebowanie na białko,wegle i tłuszcze i ułozyc sobie jakas diete wszystkie pomocne informacje znajdziesz na forum w dziale odzywianie(nikt za ciebie tu diety nie ułozy).Ogólnie smiało masuj.

1. Dieta jest i tracisz po niecałe 1kg/miesiąc, a wcześniej jeszcze mniej? Może dla pewności wrzuć do oceny? Tylko nie tu, a do działu odchudzanie (ew. odżywianie) 2. Trening przydałoby się nieco ulepszyć, bo widzę chaos, polecam poczytać o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html oraz bardziej ogólnie [...]

Po pierwsze, takie zagadnienia powinny być wysyłane na forum w dziale np. Trening, a nie tutaj. Ten dział jest przeznaczony do wszelkiego rodzaju krótkich pytań, dla nie zarejestrowanych użytkowników! Musisz się zdecydować, albo bawisz się na poważnie w sztuki walki i elementem uzupełniającym jest siłownia, na której swój trening podporządkowujesz [...]

dział odżywianie ,tam Ci pomogą z dietą bez odpowiedniej diety nawet nie wchodź na cykl,

Tak występuje coś takiego jak spalanie tkanki mięśniowej, sam tego doświadczyłem bo za mało jadłem, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedz zgodnie z nim jeśli chcesz zejść z wagi odejmij ok 200 kcal jeśli przybrać dodaj zapraszam do lektury tematów podwieszonych w dziale Odżywianie. Co do treningu sprawdź w atlasie: [...]

Ogólnie to masz źle ułożoną dietę ( za dużo białka i węgli, za mało tłuszczy), a to podstawa w budowaniu mięśni. W dziale odżywianie załóż temat a znajdzie się ktoś kto Ci pomoże ( np. ja ). Mogłeś podać również swoje wymiary, było by nam i Tobie lepiej śledzić Twoje postępy. Tak czy inaczej powodzenia i wytrwałości!

1 zaczniej cwiczyc systematycznie pozniej mysl o suplach 2 wciel w zycia to odzywianie a pozniej mysl o suplach 3 na kreatyne za wczesnie, jesli spelnisz w/w czynniki w polaczeniu z odpowiednim treningiem to za kilka miesiecy mozna myslec o suplach pozdrawiam

Zrób tak jak Siodema napisał. Najpierw wciel w zycie odpowiednie nawyki żywieniowe, poznaj dobrze swoje ciało a wtedy suple na pewno sie nie zmarnuja. Teraz po prostu nie wykorzystasz ich jak należy. Na tym etapie wystarczy odpowiednie odżywianie (ewentualnie odżywka uzupełniająca braki w diecie)