Napisz konkretne ćwiczenia Poza tym dieta lipna, IMO jesz jak normalny człowiek, ja tak jem jak mam przerwę od siłki i nie chce mi się trzymać posiłków, a masa wtedy leci. Radzę odwiedzić działy trening i odżywianie, na suple przyjdzie jeszcze czas
wiesz dlaczego? nadrobiłeś nim trochę dupowatą dietę. Była nadwyżka kalorii, do tego trochę makroelementów i były efekty. Bo na twoim etapie wystarczy dobra dieta i jakiś tam trening. poczytaj na poważnie o dietach. chociażby znajdź tematy w dziale odżywianie, gdzie ludzie poprawiali innym diety. tam zobaczysz jak to powinno wyglądać, najczęściej [...]
Udaj sie do działu odżywianie,tam pomogą ułożyc Ci dietkę. Jeżeli uznasz że nie bedziesz mógł sobie pozwolić do końca na taką i wystapia w niej braki np. białka to wróć tutaj i coś się doradzi braki. tak będzie najlepiej dla Ciebie.
witam. mam problem poniewaz chce spalic tluszcz i nic mi nie spada, biore Thermo Speed Extreme w dawce 2x2. Cwicze codziennie na siłowni (1h) + a6w jakies 30 minut, mam 170cm i 70kg, mysle zeby nie jesc kolacji? z treści pytania można przypuszczać, że nie jesteś zaawansowanym 'pakerem'. codzienny trening dla początkującego to nie najlepszy [...]
kreatyna w Twoim przypadku to zły pomysł, gainer ujdzie ale po tym jak przyłożysz się do jedzenia. Białko to nie wszystko, poczytaj w dziale odżywianie.
Nie spodziewaj się fajerwerków, to tylko suplementy. Ważniejszy w tej kwestii jest trening, odżywianie. Kolega bierze 2gi tydzień, nie ćwiczy typowo siłowo, pomimo to do ciężaru treningowego na klatkę dołożył 5kg i poprawił technikę. Waży 90kg.
Kurvva chlopcze Uloz sobie diete, 2-3g bialka na kilogram wagi ciala, do tego odpowiednio wegli i tluszczu, a ile to jest odpowiedni to dowiesz sie jak przeczytasz tematy z dzialu odzywianie Kox nie jest sposobem na niedozywienie.
Nie masz diety i metę bierzesz Ale do rzeczy, jeśli chodzi ci o odżywianie to w skrócie, 2g białka na każdy kg ciała 4-6g węglowodanów na każdy kg ciała 2g tłuszczu na każdy kg ciała Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego 24 * masa ciała * współczynnik aktywność (1,1 - mało aktywny, 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność) 1g białka = 4 kCal [...]
Dzial Odżywianie . Kurde bez diety na prochu nic nie osiągniesz. Zrozum nie ganię Cię za to . Ale na poczatku sowjej przygody z siłką nie laduj w siebie gajnerow dieta wystarczy a po drugie gajnery bierze sie wg. brakow w diecie PzDr!
a tryb życia ulegl cokolwiek zmianie, odżywianie, aktywny wypoczynek musisz także pamietać, ze powrot do treningów musi nastepowac stopniowo i b. delikatnie, delikatniej niz na początku. możliwe i chyba najbardziej prawdopodobne mogloby byc to, że nie do końca masz uregulowana gospodarke ekektrolityczna, tudzież możliwe wiekzse braki niektorych [...]
najlepiej byloby abys wypelnil ankietę. z tego co masz w profilu- jesli twoim celem nie jest np. trojbój siłowy- to nic innego tylko masa, a siła sama wraz z nia przychodzic będzie jeszcze długo bez specjalistycznego treningu. zapewne także odzywianie sie twoje jest słabiutkie.
po pierwsze: wyszukiwarka po drugie: dzial odzywianie - tematy podwieszone po trzecie: z supli co najwyzej magnez, multiwitamina i izotoniki. do tego ewentualnie gainer/bialko wg brakow
Zabrałeś się do tego od dupy strony, najpierw powinieneś ustalić jak powinieneś jeść, bo to podstawa, a potem brać się za suple. A teraz masz problem z tse. Dział odżywianie/odchudzanie.
lepiej wrzucaj w dziale odzywianie - tam jest wielu specow od diet. mozesz najwyzej zostawic mi link w tym temacie. pamietaj zeby zakladajac temat z dieta do sprawdzenia wpisac planowany rozklad bialek/wegli/tluszczy, bilans diety i zapotrzebowanie kaloryczne. jak to obliczyc - masz w tematach podwieszonych w odzywianiu. Posiedz troche czasu raz - [...]
[...] tyg.,z treningu na trening starajac sie te maxy poprawic-co przy twoim poziomie wytrenowania jest rzecza bardzo prosta(oczywiscie przy zalozeniu,ze kontrolujesz reszte,czyli odzywianie oraz odpoczynek). twoj blad polega na tym,iz stosujesz zbyt duze skoki. pamietaj,ze nie zawsze bedziesz mogl dokladac 10kg,5kg...wystarczy,ze zwiekszysz ciezar o [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
