[...] wypowiedz uzytkownika drsguat przeczytaj sobie jego cała wypowiedz. kreatyne sobie odpusc to suplement narazie twoja pula kreatyny znajduje sie w jedzeniu chcesz wiecej wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troche na temat jedzenia nie musisz od razu miec specjalnych diet ale warto zebys wiedzial co warto jesc.
W 4 tygodnie nie dasz rady, od brzuszków nie zgubisz tłuszczu na brzuchu, polecam trening aerobowy i do tego zajrzyj do działów odchudzanie i odżywianie.
Domyslam sie ze kiepsko wygladasz z takimi wymiarami. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i troche ruchu zalatwia sprawę:) Poczytaj o odzywianiu ogolnie na forum znajdziesz wszystko co Ci potrzebne w podwieszonych tematach w dziale odzywianie. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-21 00:25:33
Witam, mam 17 lat i postanowiłem zabrać się za wygląd mojego ciała. Rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 172cm. Udało mi się schudnąć do 72kg w ciągu 1,5 miesiąca. Waga ta utrzymywała się troche czasu, lecz ze względu na brak ruchu wzrosła do 76kg. Chciałbym ważyć ok. 65kg. Jakie sporty najlepiej uprawiać? Bieganie? Myślę, by zacząć od planu [...]
Nic nie zastąpi treningu nóg. Dieta to podstawa, przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odzywianie to naświetli ci to sytuację i mniej więcej będziesz wiedział co jeść a czego nie. To thermo stim sobie schowaj głęboko to szafy albo sprzedaj, nie przyda ci się. Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu 3-6 ćwiczeń [...]
Zależy czy chcesz tłuszcz czy mięśnie. jak tłuszcz wpierniczaj wszystko co się da, jak mięśnie to zajrzyj do działu odzywianie i wybierz sie na siłownie.
zrób deload ( http://www.sfd.pl/deload_-t491410.html ) i dalej mozesz masować, a dietke daj do działu odzywianie niech ocenia i moze wprowadza zmiany jak podlewa.
Witam, dziś zacząłem rzeźbę, trening siłowy tym planem co na masę, z przerwami 40-50 sekund miedzy seriami/cwiczeniami oraz szybkim ich wykonywaniem przebiegł ciężko chociaż w miarę dobrze... Po tym treningu w planie mam 20 minut skakanki jako aeroby, potem czas ten bede zwiekszal do maksymalnie 30-35 min jak wyczytalem, jednak dziś robiąc to [...]
[...] Koniec wyniknie sam z siebie z braku supli, ale na pewno nie wczesniej jak 7 tyg Dieta Na wstepie chce podziekowac za pomoc w dopracowaniu diety przez specjalistow działu odzywianie. Troche szczegołów. Bedzieto dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. W zaleznosci od efektu prawdopodobnie bede ucinal tygodniowo kalorie z weglowodanow. [...]
tak to juz jest z ta dzisiejszą młodzieżą ale pamietaj ze odzywianie, prawidłowe, oczywiscie to podstawa i bedzie w głownej mierze determinowało postepy
jak kolega napisał juz ,nic wiecej nie trzeba a nawet to już bedzie duzo zwazywszy na Twój wiek, ale pewnie jak byśmy napisali że Ci to jeszcze nie potrzebne to i tak byś wziął poza tym dałbym diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, bo na moje to za duzo białka w niej masz, ale nie wiadomo co tam wliczałeś tak na dobrą sprawę??
Witam, zacząłem redukować wagę, ćwiczę na ciężarach oraz biegam. Jednak tutaj chciałbym abyście ocenili dietę. Pewnie powiecie że za mało kcal , jednak jadąc tak kilka dni naprawdę czuję się ok. Nie jestem zmeczony nie jestem głodny Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]
[...] DIETA narazie brzmi jedz regularnie normalne posiłki tylko konkretne i odzywcze (bez zadnego smietnika) pij mleko (zakup wiekrzy) i stoponiwo coraz wiecej i tyle to jest twoja dieta. poczytaj troche w dziale odzywianie co warto jesc a czego nie i bedzie git (oczywiscie jestes mlody wiec z wszystkiego nie rezygnuj) tylko zachowaj umiar POZDRAWIAM
Za suple się nie bierz. :) Co do wagi - trzeba pozbyć się tłuszczu, a przybrać na suchej masie, następnie rzeźbić, zajmie Ci to parę lat. :) Poczytaj o treningu ogólnym, tak zwanym FBW, ponieważ SPLIT (z własnego doświadczenia wiem), nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. :) A co do diety - polecam udać się od działu Odżywianie. :) [...]
Oczywiście, że dieta się przyda. :P Na razie przeczytaj 10 Wskazówek żywieniowych podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE, oraz "Przygotowanie do diety". Następnie poobserwuj parę tematów, zobacz, kto co wcina, mniej więcej zobaczysz, że każdy ma określoną wartość białka, węgli i tłuszczy w diecie. :) A co z planem? Rozrysowałeś go jakoś już? [...]
witam, dopiero zaczynam się bawić w zdrowe odżywianie zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3524 przy masie 85, wzroście 187, wiek 18 lat, aktywność fizyczna ~4 razy w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. zależy mi na delikatnej redukcji, ułożyłem sobie dietę na dni nietreningowe, jednak nie jestem jej do końca pewien i brakuje mi dalej [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
