odzywianie

Nic dziwnego, że nie masz efektów. Pamiętaj, że co za dużo, to nie zdrowo. 16 serii danego ćwiczenia to za dużo jak na jedną sesję treningową. Polecam planować i rozpatrywać treningi z głową. Być może nie masz efektów przez zbyt dużą tkankę tłuszczową, ale w tym wypadku musisz odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie.

Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie. Wtedy masa ładnie pójdzie

IMO dieta na dodatni bilans kaloryczny i masuj. Jak będziesz redukował to nic z ciebie nie zostanie... Ułóż dobrą dietę, poczytaj posty w dziale odżywianie, bo bez tego nie ma sensu. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-19 09:12:20

http://www.sfd.pl/%3D%3D%5D%5D_Zanim_zadasz_pytanie_!!!_%5B%3D%3D-t906446.html zapoznałeś sie? Dział odżywianie odwiedź

nie robie aerobow, dlatego saban podrósł i momentami jak "bańko wstańko" wygladam https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/531774_10201778211761298_1401597583_n.jpg wstyd normalnie - akurat bylem po treningu nawodniony (wychlałem 2,1l podczas cwiczen) i zjadlem miche (250g wolowiny i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl [...]

Żadne popijanie w czasie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co można sobie pozwolić to przepłukiwaniu ust. uzasadnij...? Do założyciela tematu: w kwestii "co jeść" zapraszam do poczytania działu Odżywianie - tam są podane generalne zasady zdrowej diety. Ile masz lat? Owszem, na treningach rozwija się mięśnie :-))

Przykro mi, ale tutaj możesz prosić tylko o sprawdzenie i poprawę planu treningowego. To samo tyczy się diety, ale w dziale odżywianie. Polecam przeczytać tematy podwieszone :)

tzn nie "masuj", dział odżywianie Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 14:29:49

Lepiej będzie jak poczytasz w dziale " Trening" oraz "Odżywianie". Suple na początku to strata kasy. Ale rozumiem, że chcesz coś na dodatek motywacji. Miedzy nami, jedyne co działa to kreatyna, białko/gainer dla uzupełnienia diety.

"ale jesli są tam gotowce to mogl byś być tak uprzejmy i skopiować mi go" I jeszcze poszedł na siłownie i poćwiczył za ciebie? Jak wejdziesz na ten dział to popatrz się do góry, tam masz wszystkie artykuły. A potem odwiedź jeszcze dział odżywianie i poczytaj tam.

[...] ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII odzywianie: 1. 75g platkow owsianych + rabarbar + 1jajko (ciasto Asi) + 2banany 2. carbo 50g + 20g bcaa + 10g glutaminy po treningu 1kap enzymów trawiennych 3. 250g indyka + [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to ciężko powiedzieć ale raczej tłuszcz mnie nie zaleje:) Ostatnio trochę zjechalem z wagi i muszę delikatnie przybrać więc pewnie jakiś trening na masę teraz uskutecznię:) I tutaj już dieta być musi:) Dzięki Panowie za opinie.

Proszę Cię, podwieszone w tym dziale (posty u góry) i w dziale odżywianie. Ewentualnie dział junior, wszystko masz na tacy.

dobre odżywianie i nie będzie żadnego 'zalewania' mit powielany i powtarzany od lat monohydrat to nie omnadren

zacznij od działów odżywianie i trening dla poczatkujących plus junior sfd,IF to model zywienia a nie dieta.Poczytaj w dziale tematy zaznaczone na czerwono.

Ronie już podpowiedział, na początku masz szansę zbudować trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu. Idź do działu odżywianie i ułóż dietę z bilansem kalorycznym równym zero.

W celu ułożenia diety zapraszam do działu odżywianie, natomiast co do treningu polecam ułożyć samemu lub skorzystać z tematu podwieszonego pod tytułem Pierwszy rok treningów. Na twoim miejscu wstrzymałbym się z przyjmowaniem odżywek.

taaa jasne. 55kg i jest ci ciezko przytyc. wklej te swoje odzywianie do oceny

Plan treningowy: ułóż trening domator Odżywianie: tutaj musisz ułożyć dietę bez niej nic nie zdziałasz. Czytaj i układaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Nie zapomnij że tutaj 70-80% to odżywianie a nie trening, więc jeśli coś będzie szło nie tak to może zamiast zwalać wszystko na zły plan pora przyjrzeć się odżywianiu... :)