co do diety to zajrzyj do dzialu odzywianie zgadzam sie,kreatyny na poczatku nie warto glownie ze wzgledow ekonomicznych.duzo ludzi pisze ze za rok czy dwa mozna dopiero wziac-to tzw.trzecia prawda.kreatyna sprawdza sie gdy sa zastoje a nie po jakims konkretnym okresie czasu.na samym poczatku nie bedziesz narzekal na brak postepow (jesli [...]
ty chyba chcesz redukowac nie rzezbic. po stazu oraz danych w profilu ja tam nie widze co chcesz rzezbic. 90kg, przy 176cm wzrostu, 38 biceps, 88kg wyciskanie na lawke. marnie to wyglada zajrzyj do dzialu odżywianie, czytaj posty podwieszone. przygode z silownia zacznij od ulozenia diety, anejlepiej z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym zeby [...]
czyli masz wszystko co potrzeba. rozumiem że twoim/waszym celem na tym etapie jest masa. ogarnij żarcie - dział odżywianie. trening : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (posty traktor71)
ok tak wygląda po małych zmianach co myślicie? dodam ze mleko te 500 ml to na cały dzień (cześć do kawy) /SFD/Images/2016/1/10/da17556d16134f4281ef6454a75c4f45.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40.5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Wyprowadzam z błędu Nie mabialka na mase ibialkq na redukcje A mutant mass to nie białko a gainer Czy posiadasz odpowiednie odzywianie z wyliczonymi kaloriami i podziałem na bialko/tluszcz/węglowodany?jeśli nie to odzywka nie jest Ci potrzebna Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-01-17 13:45:44
Chris czyli mam rozumieć że nie masz ułożonej diety??? Jeśli nie to pierwszym krokiem dla Ciebie jest dokładne przestudiowanie działu Odżywianie w celu ułożenia takowej. Jeżeli chcesz przyjmować suplementy i czerpać z nich max korzyści - musisz mieś odpowiednio zbilansowaną dietę - bez niej ani rusz To posty obowiązkowe [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby Odżywianie : mam słabość do [...]
wszystko zalezy od tego jak chcesz traktowac ową "kulturystykę" - zasadniczym też elementem bedzie właściwe odzywianie. trening mysle, ze nie powinien wiele sie róznic niz np. dostosowywany do koszykówki
Wspominasz w swojej wypowiedzi na temat celu jaki sobie obrałaś, czyli redukcji tkanki tłuszczowej. Mam wątpliwości, czy rzeczywiście jest to dobry pomysł. Sugeruję głębiej przeanalizować tę kwestię, wrzucając zdjęcia całej sylwetki i w lepszej jakości. Oczywiście o ile masz na to ochotę. Poza tym, aby wyniki były jak najlepsze, warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie to takie sobie, teraz głównie kanapki z pomidorem, ogórkiem co 2 dni jakaś potrawa mięsna. Szukając tych ćwiczeń niestety nie mogłem dobrać pod siebie, trening zaczynam od samego początku więc jest nad czym pracować, sam nie posiadam wystarczającej wiedzy aby ułożyć sobie dobry plan treningowy. Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
faktycznie, popraw odżywianie, młody jesteś nie ma co szaleć z wyliczonymi kaloriami :-) Nawyki zywieniowe zmienić wystarczy poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
pocwicz do konca wakacji w domu a jak juz bedziesz mial dostep do silki full to wtedy plan uloz Fbw nikt za Ciebie tego nie zrobi i jeszcze diete uloz do tego w dziale odzywianie a jesli chcesz tylko cwiczyc wymienione przez Ciebie czesci ciala to daj sobie spokoj z silka nogi plecy sa najwazniejsze
to chyba malo wazysz... no ale skoro ci tak wyszlo to teraz uloz diete, daj do sprawdzenia w dziale ODZYWIANIE, trneuj i rosnij. takie jedzenie gainera dla smaku jest wg mnie troche bez sensu . ale to twoje pieniadze. pozdrawiam!
biorac stymulanty w takiej sytuacji jeszcze bardziej sie wyeksploatujesz ze tak powiem, polecam drzemkę po pracy, nawet 20-30 minut potrafi postawic na nogi, postaraj sie tez jezeli masz mozliwosc, trenowac w weekendy jezeli w nie nie pracujesz, dobra regeneracje jest potrzebna tak samo jak trening i odpowiednie odzywianie,
...wg. mnie jasno wychodzi, ze lepiej wziąć kreatyne i magnez niz sama kreatynę jednakże w tym wypadku postawiłbym na kreatyne + magnez i dobre odzywianie, właściwa ilośc białka, ew. jesli kasy styknie to mozna dorzucic bcaa, ale to co opisalem wyżej jest bardziej konieczne
