Człowieku, poczytaj sobie najpierw i zgromadź trochę wiedzy. Z Twojego bezsensownego pytania widać że nie masz pojęcia nawet o podstawach. Przeczytaj artykuły na stronie głównej portalu oraz na początek artykuły powieszone w działach Trening i Odżywianie. Skorzystaj także z wyszukiwarki. Przeczytaj Trening Domatora oraz zajrzyj szczególnioe [...]
Chodzisz 34 razy na tydzień j/w ======++++===== Nie wystarczy rzucić słodyczy, zapomnieć o Pepsi, Fancie itd.... Musisz sumiennie przestrzegać diety - Dział "Odżywianie; wyszukiwarka:- "redukcja", "dieta redukcyjna", .... itd. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-18 10:37:23
...poprostu źle zacząleś; wysiłek- po tak dlugiej przerwie, okresie zupełnej bezczynności- nalezy dozowac dośc ostrożnie i stopniowo go zwiekszać- i to b. malymi kroczkami. udaj sie do odpowiednich dzialów po bardziej specjalistyczne porady. trening, jesli trzeba także odzywianie. suplementy -narazie napewno- pozostawiamy w spokoju.
a jeśli jadłbym rano 3jajka 50g płatków i troche rodzynek a poźniej to już zależy albo jakieś kanapki , gofry , jakiś kebab ,mięso z ziemiaki ,serki , jakaś zupe , i na kolacje twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , [...]
[...] sie takiej sylwetki jakiej bbys chcial a myslisz ze do wakacji Ci sie to uda..?? mysle ze troche za wysoko mierzysz... skup sie na tym co jest teraz , zadbaj o prawidlowe odzywianie, trening i odpoczynek a postepy bedziesz robil systematycznie, suple za Ciebie tego nie zrobia.. jak wyglada sprawa jedzenia u Ciebie, moglabys rozpisac [...]
diete masz ale nie odpowiednia w takim razie , kazdy jakas tam diete posiada/ogol tego co je... musialbys zadbac o lepsze odzywianie to i wyniki beda lepsze
[...] pod siebie, jak tobie jest wygodniej biegaj co drug dzien, co tydzień wydłuzając czas zadbaj o diete i poczytaj o wskazówkach zywieniowych i tesmaty powieszone w dziale odzywianie- to widac ze raczej bedzie kiepsko na co zwrócic uwage- wygodne buty, słuchawki w uszy, rozgrzewka przed biegiem i heja wątpię zebys wypijała 5 l wody czystej [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html Trening na początku ogólnorozwojowy, pomoc znajdziesz w http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
tluszczu nie spalasz miejscowo, leci z calego ciala, poleci Ci ze wszystkich partii , a na samym koncu z brzucha (tylu ud, posladkow) takie zycie - nie ma lekko, a tym bardziej z takim odzywianiem na kanapeczkach i innych cudach, idz do dzialu odzywianie
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : okolo 100 Obwód uda : nie wiem ale trenowane Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie okolo 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna, troche chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka [...]
Wypełnij dokładnie ankietę działu na podstawie tego: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
"moglby ktos zaproponowac jakas dobra rozpiske na mase? I jakas niedroga diete bo jeszcze zadnej nie mialem " teraz już wiem dlaczego tak słabe efekty po tych 8miesiącach Odwiedź dział odżywianie i poczytac post podwieszony qaz i ellis mają 2 bardzo dobre posty na których podstawie sam będziesz w stanie ułożyć diete. Potem wrzuć ją do [...]
Cel. Masa Płeć : mężczyzn Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca (dniowki i nocki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia -areoby po każdym treningu solowym 40 min. Odżywianie : zbilansowana Cel: masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Wstaw do działu odżywianie w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz napisz dane o sobie
