łeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ok 9-10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gram w piłkę na hali , siłownia , spradyczne basen [...]
zacznij to wszystko ogarniac czytając posty podwieszone w dziale odżywianie.Na pewno będziesz miał mniej pytań i dietę ułożysz szybciej niż za miesiąc :) Wątpie czy dasz rade zjeść 200g ryżu na raz, jedz normalnie 100g przed i po i w ciągu dnia.
najpierw - daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie jak beda braki to wtedy bedize wiadomo co i ile kupic z odzywek (czy bialko / bulk / gainer / mct / o3 itp) z supli - zwykla kreatyna, ewentualnie kreatyna + lekki stack: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - przed treningiem tylko 20 - 25g [...]
Pomóżcie mi w ułożeniu planu i zaproponujcie jakieś suplementy czy tam odżywki. suple/odzywki - odpada dieta- dzial odzywianie trening - ???? okresl JASNO swoj cel treningowy.
ułóż sobie Dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie z bilansem kalorycznym na + i jedz 5/6/7 posiłków dziennie a nie wieczorem tylko! jak będą braki w diecie zastosuj Gainer
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 70 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : umiem sobie odmówić Cel : [...]
Tak wiem, że zdrowe odżywianie to podstawa, ale chciałbym spróbować z jakimiś odżywkami, zobaczyć jakie będą tego efekty i później decydować co dalej. Czy wystarczy tylko gainer (jakie polecacie?), czy może dodać do tego coś jeszcze (białko, glutamina itp.)?
M_Marucha co konkretnie masz na myśli mówiąc że posiłki okołotreningowe będą wyglądać inaczej u piłkarza. pytam ponieważ jak dotąd stosowałem się do zasad z działu "odżywianie" a jak mi wiadomo duża większość układa tam dietę pod dyscypliny siłowe...
a co to ma do rzeczy? to że ok-mój błąd za mały ciężar biore-zgodzę się. co do problemów z robieniem przysiadów z większymi ciężarami, taka prawda- sama se nei wsadzę 30 ani 40 kg na ramiona, starsza pani tego nie zrobi, dzieci z gimnazjum też nie. wielkie zastanowienia, a wszystko po tym, że mam prpblem z 1 ćwiczeniem, reszte powiedziałam [...]
masa+rzezba-nie da sie tak..w twoim przypadku jedynie masa,bo nie ma w czym rzezbic,jak z twoja dieta? odstaw ta kreatyne bo jest ci ona nie potrzebna,ogarnij odzywianie i cwicz sobie,na kreatyne przyjdzie czas ps.piszemy odzywki a nie odrzywki;)
[...] zmienic - musisz jedynie obserwować swoje ciało jesli wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne na ok 3000kcal, to tryzmanie sie diety dostarczajacej 3000kcal najprawdopodobniej nie bedzie powodowac ani wzrostu ani redukcji masy. Chcesz przytyc - musisz dodac kalorii, chcesz schudnąc - odjąc dla pewnosci daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie
siema. po pierwsze nie rób dramatu z tego że jesteś chudy.z tego co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym [...]
ladnei sie te gory supli prezentuja u Was tylko madrze z nich korzystac ! - cyli obowiazkowo dobry trening i odzywianie - zero obcianania katow (jak mawiaja anglojezyczni )
Ciezki trening 3x w tygodniu, full body + odpowiednio zbilansowana dieta - dzial odzywianie dodatkowe aeroby w ciagu tygodnia w dn 2-3x w tyg. nikt tu nic nie uklada jak dobrze poszukasz to znajdziesz odpowiednie gotowce jesli chodzi o trening.
Na ławeczce płaskiej - 95-98kg Martwy ciąg -115kg (czuję że mógłbym więcej ale uchwyt mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) 1. wyciskanie malo istotne, na swoja wage nie ma tragedi cos na start juz jest. 2. [...]
Ćwiczę 3 miesiace i zaczynam trening na mase i rzeźbę. = dzial odzywianie. nie podales zadnego info o sobie to raz, a dwa ze nikt tu nic nie uklada. Mozna jedynie poprawic/zmienic cos w treningu.
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
