odwrotne pompki

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

[...] tylko znajdziesz czas na kilka serii. W siłowni Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco: spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy tułowia z leżenia [...]

[...] znajdziesz czas na kilka serii. W siłowni Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco: 1. spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń 2. odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń 3. unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń 4. wznosy tułowia z [...]

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

[...] przewodniczace dla poszczegolnych partii: Czworki – wykroki chodzone Brzuch – podciąganie kolan lezac na lawie poziomej Piersiowe – rozpietki na skosie Tyl naramiennych – odwrotne rozpietki lezac na lawie poziomej Przedramiona – uginanie nachwytem stojac Dwojki – martwy na sztywnych sztangielkami Dol grzbietu – Wyprosty na lawie rzymskiej Gora [...]

[...] drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. [...]

[...] drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wyciskanie żołnierskie 4. [...]

[...] w nawiasach powtórzenia, co tydzień zwiększałem liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: pompki (25), wycisk sztangi 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne (12), pompki wąskie (12), drążek nachwyt (10), skłony ze sztangą 15 kg (16), wycisk sztangi w siadzie sprzed głowy 15 kg (14) Środa: pompki (25), wycisk sztangi 15 [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

[...] Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt Modlitewnik + francuz jednorącz dopalenie: zottman curl Unoszenie nóg leżąc Krótkie spięcia Boczne skłony [...]

[...] - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na poręczach/odwrotne z obciązeniem - 3x8 2. Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie - 2x10+10 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc - 2x10 4. Wyciąg nachwyt w pozycji odwrotnej [...]

[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

Witam, stworzyłem cykl treningowy trwający 20 tygodni. Proszę o jego ocenę. CYKL: Wytrzymałość (4) Siła (6) Regeneracja (1) Masa (8) Wolne (1) Razem = 20 tygodni PLAN TYGODNIOWY: Niedziela: Klatka, Biceps, Przedramię Poniedziałek: Free Wtorek: Free Środa: Free Czwartek: Plecy, Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi Brzuch jeszcze nieokreślony - [...]

[...] -> wspięcia na palce jednonóż -> wspięcia na palce jednonóż, palce na podwyższeniu PLECY Góra: Odwrotne wiosłowanie podchwytem, szerokość barków, nogi na podłodze -> odwrotne wiosłowanie nachwytem, szerzej niż barki, nogi na podłodze -> odwrotne wiosłowanie podchwytem, szerokość barków, nogi na taborecie -> odwrotne wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 / 10 / 8 x 2x12kg 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 6. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x swój ciężar 7. deska 3min + 2min Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x 55min w czym ~20min rozgrzewki i 10 [...]

[...] Kaptury 1 1.1 Drążek / Suwnica kąt oparcia 80 1.2 Martwy ciąg / Hantlami na bok łokcie ugięte 90 stopni 1.3 Ściąganie drążka do karku / zombie hantlami 1.4 brzuszki odwrotne / rozpiętkie odwrotne na maszynie 1.5 brama uchwyty na samym dole twarzą do bramy ciało w opadzie uchwyty po przekątnej i rozciąganie (ruch jak przy rozpiętkach) / [...]

[...] plan 4-dniowy pon-przód wt-tył śr-off czw-przód pt-tył sob-off ndz-off Przód: Przysiady wyciskanie żołnierskie dipsy uginanie ramion ze sztangą unoszenie nóg w zwisie odwrotne wspięcia Tył: Martwy ciąg żuraw wyciskanie wąsko podciąganie na drążku unoszenie sztangielek w opadzie wspięcia na palce [...]

[...] tworząc Kąt 90 stopni z udami (specjalna ławka ) • Spinanie mięśni brzucha na ławce rzymskiej. • W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. • Spinanie odwrotne. • W podporze na przedramionach (poręcze z podpórkami ) wznosy nóg do poziomu. -------------------------------------------------------------------------------- [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]