[...] Ostatecznie się poswiece. Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn) Ponidzialek(po 4 serie) Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginania nóg na maszynie (odwrotne jak prostowanie) siedząc Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wspięcia siedząc Biceps Uginania ramion ze sztangą stojąc Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]
[...] Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
[...] serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga leżac 3 serie 3.Pompki odwrotne 4 serie http://www.iv.pl/images/13559330463459813122.png http://www.iv.pl/images/76378901569113641147.jpg http://www.iv.pl/images/05430528864690717993.jpg [...]
[...] na skosie sztangielek 4 x 8p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 4 x 12p 2.Pompki odwrotne 4 x 12p Nogi/ łydki Przysiad 4x8 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce 4 x 20 Trening nóg dość oszczedny bo wracam po kontuzji i nie chce przesadzać. Chcialbym zmienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodził na siłownię, nie miałbym niestety jak wrócić do domu, uroki PKP i mojej lokalizacji. Mój aktualny trening, który sobie rozpisałem: 1. Pompki (12 powtórzeń) 2. Pompki odwrotne nakrzesłach (12 powtórzeń) 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (15 powtórzeń) 4. Brzuszki z hantlą za głową (20 powtórzeń) 5. Uginanie ramion w siadzie, ręka [...]
[...] wzdłuż tułowia z tyłu 20-15-10 Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Czwartek: Brzuch Piątek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce (normalny rozstaw) 12-10-8 [...]
Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]
[...] ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją TRX przyciąganie kolan do klatki Deska lub kółko [...]
Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]