[...] z jedna noga w gorze 4 x 12 powtorzen na kazda moge / 60 sec przerwa 5.Wioslowanie w opadzie z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen /60sec przerwa 6.Pompki odwrotne na krzesle 4 x 12 poworzen /60sec przerwa Aero: ktore dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec [...]
[...] + sztanga wg mnie to bardzo mało,choc wyglad bicepsów jesli chodzi o kształt podoba mi sie najbardziej w mojej sylwetce Próbowalem juz tricku tzw. 21 (7 + 7 + 7 ) 6.Pompki odwrotne 14 x 3 serie zwiekszyłem do 16, to cwiczenie zastapie pompkami szwedzkimi, wg mnie sa ciezszym cwiczeniem 7. Cwiczenie na brzuch. Nie wiem jak opisac to cwiczenie, [...]
[...] 15x Wyciskanie hantli nad głowę 21.5kg 8x, 8x, 7x Pompki w oparciu nóg o wysokie łóżko na hantlach jako podpórkach 10x, 10x, 9x, 8x Rozpiętki 21.5kg 10x,10x,10x10x Pompki odwrotne masa ciała 15x, 15x, 15x, 12x Jak widać słabo dziś, ale dałem z siebie ile mogłem. Jako że górę klatki mam słabą, postanowiłem robić pompki z oparciem nóg wyżej za [...]
[...] 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z [...]
[...] na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki [...]
[...] Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na piłce, skos 2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) [...]
[...] Coś w tym jest. prawda stara jak sam świat zamiast wyciskania plackiem na ławce - ciężkie poręcze lub pompki w zawieszeniu zamiast atlasu na plecy - drążek, odwrotne wiosłowanie, lina zamiast wyprostów - ciężkie wykroki, przysiady zamiast statycznego wyciskania siedząc czy stojąc - pompki w staniu na rękach itp itd. przykładów [...]
Pierwszy trening do MPJiW 2018 :-): pompki na podłodze4x15p/podciąganie na linie po 4p 1. WL 48/53kgx19p 58kg/3x8p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p https://youtu.be/KM0s1KcMzss będzie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie/ wiosłowanie 3. Odwrotne podciąganie na linach (muszę uważać gdyż czuję ból okolic lewej łopatki od strony pachy :-( )
Samopoczucie marne! Ma być klatka i plecy a zrobiłem: pompki na uchwytach 4x15p/ podciąganie na linkach po 4p WL na poziomej 48/58kgx10p 63kg/3x7p / podciąganie na poręczach po 7p (filmik) https://youtu.be/9ejeFDBDLNs robię przerwę }:-( zjem a potem może zrobię wiosłowanie i odwrotne podciąganie na linkach wyciągu