Tyka, a co z tym moim tyłkiem ? Przy wszystkich przysiadach czuję tylko uda, przy ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w tył wcalę się nie męczę ( może trzeba dodać jakieś obciążenie, ale nie mam pomysłu jak ), bieganie i szybki marsz też nie pomaga. Jak mam ćwiczyć, żeby był jakiś efekt ?
pewnie, że są ćwiczenia na mięśnie tyłka (np odwodzenie nogi w tył, martwy ciąg na prostych nogach), tylko co z tego. Jak powiedziałem, poziom tkanki tłuszczowej spada równomiernie z całego ciała a nie tylko z określonej, ćwiczonej części.
ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]
[...] a co do twej przypadłości to po prostu "ponaciągałeś" sobie mięśnei obręczy (może przetrenowałeś , może inny nagły bardzo obciążający ruch" odpowiedzialne za odwodzenie i teraz są "chore" (stan zapalny) i nie wydolne wiec - przerwa w treningu , basen jak już , leki przeciwzapalne : tabletki i maści i oczywiście jak co [...]
[...] są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie wykroki. Bardzo niedobrymi ćwiczeniami na siłowni są takie, które angażują tylko jedną i niezbyt dużą grupę mięsni, np. przywodzenie i odwodzenie nóg w siadzie . Nie bój się dużych obciążeń i nie bój się wolnych ciężarów. Maszyny nie są rozwiązaniem na wszystko. Robienie 25 powtórzeń jednego ćwiczenia tak [...]
[...] x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie [...]
W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]
[...] po 20kg każda, drążek rozporowy... Mam też problem z tym, jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe w warunkach domowych. Ostatnio ćwiczyłam tak: w klęku podpartym odwodzenie ugiętej nogi do góry, w zgięciu nogi sztangielka..albo unoszenie bioder z leżenia na plecach, a na brzuchu sztangielka, no i martwe ciągi. Tyka czy mógłbyś coś [...]
Zaczęłam na próbę od chyba 7kg, teraz na odwodzenie nogi tyłem biorę ok. 10kg i chyba już jest za mało. To trochę niewdzięczne ćwiczenie do dobierania obciążenia. Podobny problem zresztą mam z obciążeniem do wspięć na palce w staniu - ręką już nie mogę utrzymać 15-kilogramowej hantli, a na nogę jeszcze za mało. Chyba też zacznę przywiązywać
No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]
[...] z zapasem 2 powt) 1.pośladki/nogi/grzbiet dolny : martwy ciąg na prostych nogach 2.najszersze grzbietu/klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów od razu po siłowym lub w dni pomiędzy tr. siłowymi. [...]
[...] przodem angazuje przednia czesc barów, unoszenie bokiem - boczną, ladnie tez poszerza bary, wiec na moje oko to nie to samo :) moja propozycja - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - odwodzenie ramion z wyciągu górnego 4x10 i na deser - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8 pzdr.
dzieki, jesli jeszcze ktos cos ma i dokladne opiski i ewentualna rozpiska to bardzo prosze. Jak te glebokie przysiady? W ktora strone odwodzenie i czy na wyprostowanej nodze? Prosze raz a pozadna rozpiske, wierze ze przyda sie taki plan posladkowy wielu korzystajacym z forum. Z gory dzieki:)
jesli ktos cos ma i dokladne opiski i ewentualna rozpiska to bardzo prosze. Jak te glebokie przysiady? W ktora strone odwodzenie i czy na wyprostowanej nodze? Prosze raz a pozadna rozpiske, wierze ze przyda sie taki plan posladkowy wielu korzystajacym z forum. Z gory dzieki:)
przysiady gleboie to sa przysiady pelne, im przysiad jest mniejszy tym bardziej dzialasz na miesnie przysrodkowe a im pelniejszy tym bardziej na boczne. Odwiedzenie w ktora strone??? odwiedzenie jest jedno:D wiec nie kumam Rozpiska? 1. Przysiady pełne ze sztanga na barkach 4 serie 10,12 powtorzen 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12,15 [...]
[...] do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie skos w dół Przenoszenie hantla siedząc NOGI przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie odwodzenie nóg na zewnątrz uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg CZWARTEK BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z [...]